每日3分钟｜纾缓腰背痛瞓觉要3个枕头？伸展背椎防僵硬必学3动作

腰背痛是常见的都市病，成因非常广泛，当中包括久坐、驼背、腰椎间盘突出等，有机会引致坐骨神经痛、强直性脊椎炎。想纾缓腰背痛，不妨跟注册物理治疗师蔡永基学做3个简单动作伸展肌肉，达到改善疼痛情况，更可防止脊柱僵硬！

下背痛（Low back pain）即腰痛，原因非常多，且较难快速找出成因，甚至有研究显示，高达九成患者找不出特定原因，台湾物理治疗师郑宇劭分享三个常见导致腰痛的原因：

▼究竟腰痛3大原因有啲乜？（按图👇👇👇）

腰痛常见3大原因：

1. 肌肉骨骼问题：如肌肉拉伤、关节炎、椎间盘突出、腰椎滑脱、坐骨神经痛

2. 慢性健康状况：僵直性脊椎炎、风湿性关节炎、感染等

3. 其他严重疾病：如肿瘤压迫

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正确睡姿 善用枕头

注册物理治疗师蔡永基（Kevin）表示其实正确睡姿对缓解腰背痛非常有帮助，推荐以下２个方法：

1. 侧睡+3个枕头

如果侧睡，可以选择用多个枕头，一个放在双腿之间，令盆骨或髋关节、腰椎减少压力。胸口抱一个枕头，承托上面的手臂，减少上身的旋转。

2. 仰睡+2个枕头

可以放一个枕头在膝盖下，作用是托起大腿，使腰椎能够放平，令腰椎旁边的肌肉减少绷紧。

纾缓腰背痛动作

他亦亲身示范3个简单动作纾缓腰背痛，即使在家也可轻松完成。

1. 猫式（cat- camel）：松弛脊椎、纾缓背痛

▼猫式怎样做，要注意什么？（按图👇👇👇）

影片来源：注册物理治疗师蔡永基拍摄提供

2. 脊椎旋转活动：纾缓脊骨僵硬

▼脊椎旋转活动怎样做，要注意什么？（按图👇👇👇）

影片来源：注册物理治疗师蔡永基拍摄提供

3. 坐式脊椎伸展：伸展盆骨、腰骨、背椎

▼坐式脊椎伸展怎样做，要注意什么？（按图👇👇👇）

影片来源：注册物理治疗师蔡永基拍摄提供

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