深蹲好处｜护膝防跌倒记住2大重点 初学者只需一面墙唔怕伤膝！
深蹲对身体有很多好处，有助于稳定核心肌群，预防摔倒，尤其长期练习可以保护膝盖。但很多人会有个疑问：“练深蹲时，总觉得膝盖负荷大，甚至有受伤的风险，怎会有护膝作用呢？”台湾家医师陈欣湄指出，很有可能是方法错误，她利用VR虚拟实境带大家了解。
深蹲一次就练到3个部位肌肉
陈欣湄认为，深蹲是最好的运动，做深蹲动作时候，可运动到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。也就是说，正确做深蹲，可以一口气将小腿、大腿以及腰部都运动到了，其实练深蹲还有另一个好处，就是对肌肉的CP值很高。
肌肉CP值高
陈欣湄解释，健身房教练常常会教人练深蹲、练一些核心肌群，却不会教人练用拧毛巾的动作，原因就在于训练的肌肉量是不同的。
以大腿为例，练深蹲时，就可以练到股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌等大肌肉；但拧毛巾的时候，只会用到小肌肉群，如外展小指肌、屈小指肌等，虽然也有运动到肌肉，只是肌肉很小条，两相比对之下，就可以理解为何运动要选择练核心肌群的运动，原因就是运动肌肉的CP值真的差很多。
深蹲可以保护膝盖
陈欣湄说，一提到膝盖，大家常注意到的是膝盖里的半月板是否有磨损，却完全忘记膝盖是被大腿与小腿的肌肉群环形保护住的。
当膝盖的大腿肌群跟小腿肌群很健壮时，大腿肌群将膝盖的上半部往上拉，小腿肌也能维持住下半部的骨骼，膝盖跟膝盖中间的关节就不会过度碰撞，因而大大降低关节磨损的机会。这就说明了，反复做深蹲，可以练到大小腿肌肉，其实也在保护膝盖、膝关的原因了。
▼深蹲技巧（点选下图看清👇👇👇）
陈欣湄分享做深蹲的小方法：
用髋关节或臀部来带领、膝盖不要超过脚尖
做深蹲的时候，尽量让髋关节往下、往后蹲。注意，膝盖不要超过脚尖，这是为了不要用膝盖来启动深蹲的动作。开始初学者可能没有办法蹲的很深或是不平衡，她建议可以把手往前放，或是双手肘在胸前靠拢、手凹起来，就可让身体比较平衡一点。
做深蹲时，很多人会很坚持膝盖不要超过脚尖，但她觉得只要量力而为就好，采慢慢渐进式做即可，肌肉和膝盖不要受伤才是最重要的。
初学者练深蹲
若觉得无法做深蹲，陈欣湄说只要有一面墙就可以做。因为深蹲时，需要靠身体去维持，肌力不够的人，深蹲时同样用臀部去领导，只是将上半身放在墙上，再慢慢下蹲，如果觉得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要与地面呈90度（能做到最好），这样的方式蹲着，大腿的前侧跟后侧，一样都会感觉到有紧绷的感觉。
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