骨质疏松｜女人50岁腰酸痛易骨折　靠墙站自我检测预防4招要戒茶?

“医生啊！我最近都会腰酸背痛，我是不是有骨质疏松症啊！”这是许多民众常有的误解，骨质疏松其实本身并没有特定的症状，除非到骨质相当疏松，才会在负重活动时有骨头痛的情形。许多人都是发生骨折后，才发现自己罹患了骨质疏松症。

停经后骨质流失快　小心骨松找上妳！

人类骨质密度的巅峰大概落在30到40岁，之后就会以每年1％的速度逐年下降，50岁或停经后的妇女更以每年3%的速度下降，所以停经后的妇女要正视这个问题。骨质疏松的定义为全身性的骨骼疾病，会造成骨量减少、骨骼结构变脆弱，进而使得骨折的风险提高。所以例行的骨质检查很重要，骨质密度检查原理是利用X光的照射来计算腰椎及髋关节的骨质密度。

最常发生骨质疏松性骨折的位置在脊椎、髋关节、手腕及肩部。在家可以利用一些简单的测试帮自己或长辈筛检：

1. 身高缩水超过3公分
2. 靠著墙壁站，后脑与墙壁的距离大于3公分
3. 肋骨下缘与骨盆骨上缘距离小于2公分

喝茶会骨松吗？医生公开正确预防4招

大家常听到喝咖啡或茶会加速骨质流失，这点目前并无定论；至于饮酒过量，则常因营养不良或跌倒风险提高而容易造成骨折，跟骨质疏松较无直接关系。

▼临床上，有许多建议可帮助民众预防骨质疏松症（点击下图看清！👇👇👇）

1. 钙质及维他命D的摄取

不论从食物或是健康食品摄取皆可。停经前妇女及男性一天建议摄取1000毫克，停经后妇女则为1200毫克，乳制品是很好的来源。维他命D是钙质吸收重要的辅酶，大多数由皮肤接受日光照射而人体自行合成，但在许多人怕晒黑的观念下，台湾人维他命D缺乏的比例相当高。停经后妇女及老人，一天建议摄取800国际单位。

2. 戒烟

吸烟会加速骨质的流失，所以务必戒烟。

3. 适当的运动

每周3次，持续30分钟的运动不只可增加骨头强度，强化肌力及关节的协调性，对老人家来说，更能维持心肺功能。

4. 预防跌倒

跌倒是造成骨质疏松性骨折最常见的原因，改善家中活动的环境及治疗眼科问题是首要任务。

如果您发现或怀疑有骨质疏松问题，欢迎咨询骨科医生做进一步评估和治疗。

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撰文：台湾西园医院教研部主任暨骨科医师张伟德；本文摘自：西园医院健康月报

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