减肥｜节食致气虚易感冒头晕尿频？4招补气党参鸡汤戒鱼生五花茶
气虚是什么？在中医的角度，气是天地一切事物组成的基本元素，当气不足时，容易出现气促、胃口差、头晕心悸、出汗怕冷，甚至尿频、不孕等症状，而气虚主要与肺脾肾这三个脏腑有关。
撰文：健福堂注册中医师 何捷豪
气是什么？
气是先秦时期的一个哲学概念，是构成万物的基本元素。自先秦以来，中医借用了气的概念去解释人体复杂的生理变化。简单来说，气虚是指气的不足，是身体脏腑机能衰退而导致的全身性虚弱症状的总称。
▼气虚知多啲（按图 👇👇👇）
气虚原因 分先天后天
在中医概念中，气有分先天、后天。
先天之气来自父母，从出生那一刻先天父母的精气就藏在肾，肾气是先天之根，主生长发育与生育，为人体生长发育创造物质条件。
后天之气是从饮食而来，称为水谷之气。水谷之气充足，配合先天之气为人体功能运作而提供必需的能量，后天水谷之气的强弱主要取决于脾胃功能是否正常，太过于不足亦会影响后天之气的吸收。
后天之气又有宗气一说，宗气是人体通过呼吸空气与水谷之气一并作用于全身，用以濡养全身筋骨血脉。宗气之强弱主要是看肺的功能是否正常发挥。从以上可以看出气可以分为先天气与后天气，虽然五脏皆有气，都会出现气虚的情况，但主要与肺脾肾这三个脏腑有关，坊间所谓的气虚并不一定等同于肺虚。
节食减肥易气虚
气虚成因很多，有先天禀赋不足发育迟缓的，有大病后或者老年人身体气血不足而产生气虚症状的，又有因饮食不定餐饱餐饿而至肠胃功能失常，更有因工作繁重劳心劳力过度透支身体。
此外，饮食不定时与节食减肥都会损伤脾胃正常运作，这些都是导致脾气虚的高危族群。
气虚高危人士主要是老年人，因为老年人本来身体脏腑气血已经不足，又不注重营养摄入或者缺乏锻炼，使得脾肺功能无法正常运作产生一系列气虚的症状。长期反复感冒损伤正气的病人亦容易引起气虚的症状。长期户外高温劳力工作、汗出过多，气随汗脱，损伤肺气，亦容易出现气虚。
气虚五大类型
▼人体五脏（心、肝、脾、肺、肾）都可出现气虚，不过以脾，肾和肺最为相关，各自的症状亦有不同。（按图 👇👇👇）
肺气虚
症状：容易感冒、出汗、活动容易气喘、不愿意说话或者说话声音小、怕风怕冷、容易咳嗽、神疲乏力
严重者：咳嗽痰多稀白、面色苍白、形体消瘦、四肢冰冷、小便频
脾气虚
症状：神疲乏力、胃口不佳、食少而容易腹胀、慢性腹泻
严重者：月经量过多、经期时间延长、胃部疼痛食生冷后疼痛加重、早上五六点腹泻，大便中可见未完全消化的食物
肾气虚
症状：腰膝酸软、遗精遗尿、眩晕气促、夜尿多而长或者点滴不尽、乏力、手脚冰凉、性欲减退、记忆力衰退、形体衰老
严重者：腰以下浮肿、女性不孕、男性易阳萎
心气虚
症状：心慌心悸、面色苍白、记性差、神情倦怠
肝气虚
症状：夜睡不宁、心烦、易惊、胆怯
▼改善气虚汤水（按图 👇👇👇）
1.党参黄芪鸡汤：补气安神，止汗除烦
2.党参山药瘦肉汤：壮腰健肾、强筋骨、健脾补气
▼改善气虚饮食及生活习惯（按图 👇👇👇）
1. 饮食建议
肺气虚建议食物：淮山、黄芪、党参、五指毛桃、百合
脾气虚建议食物：花生、圆肉、黑枣、扁豆、莲子
肾气虚建议食物：黑芝麻、核桃、栗子、芡实、韭菜
气虚避免进食：生地、五花茶、鱼生、苦瓜、海带、雪糕、冬瓜、粉葛、绿豆
2.揉腹：揉腹对调理气虚有好处，有补气健脾胃之效。
方法：平卧床上，自然放松，右手搭左手掌顺时针绕肚脐揉按，揉按范围大小不拘，速度要慢，一次10分钟，睡前揉按为佳。
3. 适量运动：每周进行3天身体锻炼如慢跑，太极拳
4. 饮食定时定量：切勿暴饮暴食，或过饱过饿，进食时间也要定时
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