【中医教室】肾亏脱发尿频不举　养肾8招冚被盖脚底几点泡脚好？

肾，为先天之本，在中医角度，养好肾对膀胱、骨骼、头发、生殖器等都十分重要。一旦“肾亏”或“肾虚”，除了影响性功能之外，更会导致尿频、手脚冰冷、脱发、耳鸣、不孕等问题。究竟什么是养肾？养肾应该注意什么？

养肾是什么？

注册中医师萧骊珣指，养肾即补充肾精，肾精源自父母先天精气和后天五脏产生的精气。肾精就如一个人的能源贮备，若能源充足，又用得节省，使用的时间就长，就容易长寿。在中医理论中，肾与膀胱、骨髓、脑、头发、耳、二阴等息息相关。

▼养肾是什么？（按图了解👇👇👇）

首先，肾主藏精，掌管了人体的生长发育，精是泛指生长发育及生殖的物质基础。例如使女性拥有怀孕生育的能力。

第二，肾藏精，精生髓，是指骨的生长及再生倚赖于肾精的滋养，如肾精不足，会出现骨骼发育不全。

第三，肾藏精，精化血，头发倚靠著血的滋养及肾精的化生，故精与血都充足，头发就会显得健康有光泽。

第四，肾主水，是指肾负责全身水液的代谢工作，透过调节身体水液的分布及排泄，例如，浊液排出体外，成为尿液。

第五，肾开窍于耳及二阴（生殖器和肛门），是指肾精能滋养人的听觉功能和二阴。例如肾精不足会致耳聋耳鸣等听觉问题，生殖器官或尿道的疾病，如尿频亦是肾功能失调的症状。

因此，在中医角度而言，养好肾即身体生长功能、生育能力、全身水液的代谢工作 、听觉功能和二阴的功能良好，可抵御外邪，预防疾病发生。

肾亏的成因及症状

多种不良生活习惯会导致肾精逐渐衰微。一般都市人的肾通常因熬夜、饮食不当，如暴饮暴食、吃肥甘厚味、恐惧、忧虑等情绪过度、房事过度或女性堕胎等，都会导致肾亏。

除了性能力下降，肾亏还有哪些症状？（按图了解👇👇👇）

养肾的8个方法

萧医师提供了８个养肾方法，包括用热水泡脚、保暖足部、按摩穴位、每晚11时前入睡等。（按图了解👇👇👇）

1.热水泡脚

每晚7至9时是血液循环旺盛的时间，此时泡脚、按摩能改善全身血液迴圈，达到滋养肾和肝的目的。泡脚水不能太热，以37至40度左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15至30分钟为宜。

2.足部保暖

肾经起始于足底，足部很容易受到寒气的侵袭，因此要做好足部保暖，如袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超过肩膀，亦不要将双脚正对著空调或电扇吹。

3.按摩穴位

肾腧穴：坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止，可助补肾纳气的功效。早晚各一遍，约5-10分钟。

涌泉穴：每晚睡前按揉脚心的涌泉穴３-５分钟，有养肾固精的功效。

4.喝够水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少易引起代谢废物的滞留，加重肾脏负担，喝够水可以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。每天应至少喝8杯开水，不可以饮料代替。

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5. 睡好觉

养肾一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有著重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。每晚11点前入睡最好，睡6-8小时。

6.吞津液（口水）

舌轻舐上腭，同时口腔、面部肌肉要放松。当津液产生多时，把津液缓慢分三口咽下，早晚做一次。中国古代养生之道认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

7.多吃黑色食物

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

8.节欲

保养肾精要注意节欲。因为过早地进行性生活，婚前频繁手淫、婚后放纵性欲，都会损耗肾精。当精神体力劳累困倦，情绪愁闷恐惧，或悲忧或大怒，病痛缠身或酒醉饱食之后，病体初复，或月经期间，以上情况都不适合进行性行为，如长期纵欲较易体虚亏损，难以调补。

养肾汤水推介

1.板栗煲鸡汤（适合身体疲倦、气短、肾虚腰痛人士）（按图了解👇👇👇）

2.海参炖瘦猪肉汤（适合肾虚、便秘人士）（按图了解👇👇👇）

养肾食物推介

养肾应多吃黑色食物，如黑枣、黑芝麻、黑豆等等。（按图了解👇👇👇）

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