瞓得少是基因决定？长期睡眠不足恐引致3危机增心血管疾病风险

大多数人若每晚睡眠少于7小时，隔天通常会感到疲惫、思绪迟钝，但最新科学研究发现，有少数人天生只需6小时甚至更少睡眠，就能保持精力充沛，这群人被称为“自然短睡者”。

睡得少有“3特别基因”互相作用

加州大学旧金山分校神经学教授傅莹慧（Ying-Hui Fu）及其团队透过一系列研究，揭示了这种现象背后的基因奥秘，这种突变基因“DEC2”会影响调节清醒的Orexin激素，使拥有者在夜晚睡得更少，但白天依然充满活力。随后团队又陆续发现三种与短睡相关的基因突变，包括ADRB1、NPSR1和mGluR1。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

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ADRB1基因突变会影响脑干中促醒神经元的活性，使短睡者更容易清醒并保持警觉。NPSR1基因则使携带者即使睡眠不足，记忆力和认知表现也不会明显下降。mGluR1基因突变则增加了大脑神经元的活性，使这些人能以较少睡眠时间维持正常功能。这些基因突变共同作用，让自然短睡者在睡眠时间较短的情况下，依然能维持清晰思考与充沛体力。

“睡眠需求”主要由年龄决定

傅莹慧提到，“短睡者”与一般人最大的区别在于，他们不需依赖闹钟、咖啡或其他外力辅助，就能自然清醒并保持清新头脑。除了基因，年龄也是影响睡眠需求的重要因素，例如婴儿、儿童和青少年因生长发育所需，睡眠时间较长，而随著年龄增长，成年人所需的睡眠时间会逐渐减少，但大多数成人仍需7至9小时睡眠才能维持最佳状态。

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长期睡眠不足　恐增加心血管疾病、糖尿病风险

许多人希望透过调整生活习惯或训练自己成为“短睡者”，但目前科学研究显示，睡眠需求主要由基因和年龄决定，无法被后天改变，部分人能透过外力暂时保持清醒，但长期睡眠不足会影响认知能力、反应速度，还会增加罹患心血管疾病、糖尿病和抑郁症等风险，建议民众还是要听从身体需求，保持每晚7至9小时的充足睡眠。

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听从身体需求　保持充足睡眠最好

傅莹慧提醒，虽然“自然短睡者”听起来有很多优势，但这类人群在总人口中比例极低，因此不应盲目效仿，对大多数人来说，充足且高品质的睡眠才是保持身心健康、提高工作与生活效率的关键。

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