扁平足｜膝痛骨变型扁平足是元凶？脚底起枕2症状必学脚趾毛巾操
扁平足，即是足弓塌陷，被称为是近年急增的足部问题。由于很多人会对此不以为然，使扁平足的病情恶化，引起脚掌的疼痛、膝头痛，或是足部持续麻痺的症状，更严重甚至会令将来无法再走路。日本健康节目请来专家讲述扁平足的成因和自我检测的方法，更向大家提供强化足弓的小运动，一定要看下去！
足弓有三个？
足弓主要可以分成横和纵两部分的三个足弓，分别是内侧纵弓、外侧纵弓和横弓，其作用是把人体重量平均分散于拇指指掌关节、尾指指掌关节、脚跟前端，以及步行或跑步时吸收震荡和向前推进。
▼足弓有什么用途，患扁平足又可以有多严重？立即按图了解足弓更多：👇👇👇
日本健康节目《主治医が见つかる诊疗所》引述的调查结果，指出在日本有7成的人患有扁平足。当足弓塌陷，脚底没有拱起的空间或足弓较低，步行时所受到的冲击就会直接漫延到全身，带来脚掌的疼痛、膝头痛，或是足部持续麻痺的症状，引致半月板受损、骨头变形等问题，更严重甚至会令将来无法再走路。
扁平足自我检测
▼日本健康节目《主治医が见つかる诊疗所》讲到患扁平足的情况非常普遍，已经成日现代的都市病之一，那平常在家又可以用什么方法去测试自己是否扁平足呢？（立即按图查看测试方法👇👇👇）
要确认自己有没有患上
扁平足的可能性，首先就要好好看一看自己的脚掌。若然在第二只脚趾的根部皮肤较硬，或者是已经长有茧的人，就有可能是患有扁平足。因为足弓塌陷而未能防震，脚趾根部的负担就会增加，继而较易起茧。
另外还有一个方法，就是在坐下之后将脚垂直地踏在平面上，再将食指和中指放入足弓的位置。假如中指能够放到第二关节，则代表足弓高度正常；但如果只能放入一节或者几乎放不进去，那就很可能是已经患有扁平足。
两招改善扁平足
▼对于已经有扁平足倾向的人，医生介绍了两个可以预防和改善扁平足的动作，事前大家可以先准备毛巾和10条橡筋（立即按图学动作👇👇👇）
1. 橡筋拉展
这个动作是用来训练外展足拇肌（abductor hallucis muscle），以强化横弓。过程先要把1条粗橡筋或是10条幼橡筋，套着双脚的拇趾，同时双踝合拢。然后用拇趾的力量将橡筋向左右两边拉开，在最开的位置停下，维持5秒。医生建议每日做20次的话，就能见到效果。
▼同场加映：从鞋垫磨损的程度和位置，其实也可以反映你的健康状况
（按图查看4种非正常的鞋垫磨损方式👇👇👇）：
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2. 抓取毛巾
这个动作可以训练到纵弓的肌肉，强化整个足弓。首先要准备一条薄毛巾，然后把毛巾舖在平滑的地面之上，接着就以左右脚趾交替的方式，抓取毛巾，目标是把整条毛巾到自己脚掌下。过程中应该会感觉到脚掌的疲累，亦有可能因为久久未曾使用足弓肌肉的关系，出现抽筋的情况。医生建议这套动作以10次为一组，每日做3组为佳。
▼同场加映：按下图参考物理治疗师建议改善扁平足方法：
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选对鞋子则可预防扁平足
要从穿的鞋子入手预防扁平足，就切记要选择大小刚好的脚子，留有松动的鞋意味着脚掌很容易就能够向两旁延伸，横弓就会更易塌陷。其次是可以选择人字拖款式的拖鞋，因为要用拇趾和食趾夹着带子，变相可以锻练脚掌的肌肉，保护足弓。
除此以外，由于吸震、承托体重本来就是足部的基本功能，所以，要保护足部及改善扁平足问题，可以选择穿较为薄底的鞋，比如是芭蕾舞之类的鞋子，能够刺激双脚的触感，帮助脚掌回复原本的功能，又比如平常在家的时候，可以多以赤脚行走。
▼扁平足患者特别容易患足底筋膜炎，那在行山的同时，又应该如何选择适合的装备可以保护身体减少劳损及损伤（按图了解👇👇👇）
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医生解释到，大家出生的时候其实都是扁平足，随着成长会在中学的时候形成足弓，但期间如果足底、下肢肌肉力量不足，例如小时候常穿厚底运动鞋、少赤脚走路等，缺少机会锻炼下肢肌肉，就会阻碍肌肉和骨骼的生成，终长成了扁平足。
（资料来源：《主治医が见つかる诊疗所》）