卢海鹏患糖尿病跟发哥行山重拾脚骨力 步行降血压9好处行几耐好?
卢海鹏（鹏哥）患糖尿病，2018年健康亮起红灯，其中一条血管阻塞百分之九十，并进行“通波仔”手术，之后卢海鹏更注重身体及养生，跟着一向着重健康的周润发跑山，身体变好，脚痛问题改善，有指卢海鹏靠行山重拾脚骨力，双腿回复力量。
行路健走可防骨质疏松、降坏胆固醇、改善心肺功能，还有什么好处？每天应步行多久？什么是正确步姿？
卢海鹏今年底80岁大寿，日前出席一个派福袋活动，身形比从前清减。据报道指，卢海鹏每早跟随发哥上山慢跑最少1小时，身体健康及脚痛问题也有改善。
▼卢海鹏曾经通波仔，跟周润发行山后，健康变好，脚痛问题改善，回复脚骨力（按图👇👇👇）
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据悉，每天清晨时分，周润发会揸车到接卢海鹏，然后一起到大美督会合友人如黄日华、刘江及苗侨伟夫妇等一起做运动，晨早慢跑令鹏哥养成良好作息习惯，晚上九时便上床睡觉。
鹏哥自言全靠周润发推动，从之前行都未得，到可以半行半跑、慢跑5公里，身体也变好了！鹏哥又爆发哥更会在休息期间化身医师，帮一众跑友进行小腿推拿及脚底按摩，大赞其手势好，十分舒服。
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行山或行路好处
做运动须量力而为，有些人因能力或时间不足无法经常运动，可选择行路或行山，行路健走对平时缺乏运动的人来说，是最简单可实行的。而快走更是一种带氧运动，可提高心跳速度，还有减少胆固醇过高和患心血管疾病的风险。
快走减心脏病、高血压、糖尿病风险
快走比平日走路速度快，约10分钟可行完1公里，平日走路约15分钟完成，也是可随时随地做的运动。由于快走的撞击力较跑步小，对关节负荷或膝头受伤的机会较低。快走时，膝头承受的压力，大约只有身体的2倍左右，相比跑步的4至5倍，低一半有多。
▼快走除了减轻对关节的负荷，还有什么好处？（按图👇👇👇）
1. 燃烧卡路里
快走相比慢跑和跑步的速度更慢，因此燃烧脂肪的速度也较慢，大概只有跑步的一半。
2. 降血压
快走可以减少因高血压造成的心脏损害，而减低罹患心脏病（Heart disease）的危险。.
3. 降血糖
规律的有氧运动可帮助身体有效地利用胰岛素（Insulin），预防第二型糖尿病（Type 2 diabetes）
4. 减低心脏病及中风机会
勤做带氧运动有助提高好胆固醇，例如每星期急步行25至30公里可提高好胆固醇0.08至0.15mmol/L。好胆固醇可移除血管中多余的胆固醇，避免堆积在血管，减低心脏病及中风机会。
5. 提升心肺功能
快走是种有氧运动，长期且规律的有氧运动，有助提升心肺功能（能让身体持续长时间运动的能力）。
6. 预防骨质疏松
多活动身体可增加肌肉和关节的灵活性和肌肉力量，快走能增加骨骼血液流量和增强骨骼的耐受力，建立更强壮的骨骼，减缓骨质疏松症。因为比起跳跃式运动，快走算是温和型运动，也很适合骨质疏松者。
7. 改善心情
同时促进血液循环和新陈代谢，消除疲劳。
虽然快走好处多，有助养生，但姿势错误可弄巧成拙，例如只有脚尖落地就可能会伤脚的韧带、筋膜。快走和普通行路的姿势不同，较为刻意，并需要留意以下几点。
▼快走步姿教学：（按图👇👇👇）
男女老幼都适合都适合快走，心肺功能较低、肌肉力量不足、体重较重人士都特别适合。但需注意，以下人士快走时要留意身体有否出现不适，尤其运动后呼吸困难、心跳十分快、心脏乱跳，甚至心附近出现翳痛、不舒服，就要小心，并停止运动。这可能代表你的心肺功能，负荷不到中等强度的运动。
▼部分人士快走时需特别注意身体状况：（按图👇👇👇）
快走每日行几多分钟？
• 建议每星期做150分钟（每日快走30分钟，5日就已可达标）
• 快走10分钟以上已对健康有帮助，不一定要一次性快走30分钟，可分散在早、中、晚各走10分钟
• 快走前先拉筋热身（天气冻时先以慢速度开始走5至10分钟热身）
• 结束后多慢走多5至10分钟，缓和身体，最后再伸展肌肉
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平日行路也可养生？
世卫将步行列为世界上最好的运动，若每日可步行至少一万步，有助各项健康指数达标。英国医疗保险机构临床研究员发现，行路亦有助改善失眠、记忆力。
1. 行路改善失眠
步行与其他类型的运动一样会产生多巴胺，有助改善紧绷情绪，令人减轻在日常生活中遇到的压力，让心情变好，在晚上时就自然能帮助大脑进入沉思状态，令你更快入睡。
2. 行路改善记忆力
加利福尼亚大学旧金山分校为记忆力进行一项研究，发现在缺乏步行活动的人与平日走路较多的人对比下，乐于步行的人记忆力会较佳。同时藉著出外步行，你可吸收大量的户外新鲜空气，令大脑思维活动变得清晰灵活，提高学习和工作效率。
▼健康步姿的9项要点（按图👇👇👇）
▼同场加映：除了走路养生，平日行楼梯也可成为体能活动，有助控制体重并改善肺功能，亦是是检查心脏健康的简单方法（按图👇👇👇）
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