【坐骨神经痛】背痛无力行路都难？4种维他命助纾缓食生蚝花生酱

很多人似乎都有坐骨神经痛的问题，坐骨神经痛的症状包含下背痛、脚痛、刺痛、麻木、无力或行走困难等，除了接受医生的治疗之外，患者还可以透过一些食物，帮助改善症状，我们接下来将介绍对病情有帮助的维他命和食物。
文： CihRong Huang　医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师

▼缓解坐骨神经痛应该吃什么？（按图了解👇👇👇）

1. 维他命B6

维他命B6也称作比哆醇（Pyridoxine），能够减少坐骨神经痛的麻木与刺痛症状、产生红血球、帮助合成体内的蛋白质，并增加多巴胺（Dopamine）和血清素（Serotonin）的产量，此外，周边神经受到伤害时，维他命B6能降低身体其他部位发生神经病变的风险，且能协助神经讯息传递。

至于摄取维他命B6的来源，香蕉、番茄、花生酱、鹰嘴豆、大豆、菠菜、核桃、家禽等食物中，皆能轻松摄取到维他命B6。

2. 维他命B9

维他命B9也就是俗称的叶酸（Folic Acid），能帮助身体产生更多的红血球、协助细胞生成、减轻背部和下肢的坐骨神经痛、帮助合成DNA，并改善肌肉的协调性，此外，维他命B9能避免坐骨神经损伤，对孕妇来说，叶酸则是宝宝脑部和神经系统发育的重要营养素，有助于预防胎儿先天性神经缺陷。

富含维他命B9的食物包含豆类、豌豆、皇帝豆、芦笋、全麦、蘑菇、花椰菜、橙汁、芜菁、牛油果及肝脏等食物。

相关文章：【坐骨神经痛】行路弯腰打喷嚏都痛？6大居家疗法唔好成日坐

3. 维他命B12

维他命B12也称作钴胺素（Cobalamin），能帮助神经系统运作、修复受损的神经，并改善细胞生成情形，此外，维他命B12还能防止肌肉收缩、改善肌肉协调、强化较弱的肌肉、减少神经肿胀和刺激、降低神经病变的风险，以及缓解背部和下肢的神经疼痛。

生蚝、螃蟹、三文鱼、吞拿鱼、牛肉、龙虾、肝脏、羊肉、水牛芝士（Mozzarella Cheese）、瑞士芝士（Swiss Cheese）及巴马臣芝士（Parmesan Cheese）皆为富含维他命B12的食物。

4. 维他命C

根据《维他命与矿物质解密》（暂译，原文书名为Vitamins and Mineral Demystified）一书的作者──史帝夫．布雷克（Steve Blake）博士所述，维他命C早已用来增强免疫力，并避免坐骨神经受到永久性的损害，除此之外，它不仅有助于身体锁水、减缓坐骨神经痛、降低神经发炎等情形，还能提升神经系统运作，并加快身体自我疗愈速度。

如此多功效的营养素，平时多吃水果，例如：橙、菠萝、葡萄柚、番茄、菠菜、士多啤梨、车厘子、椰菜、哈密瓜等，就能摄取到足够的维他命C。

相关文章：【每日3分钟】腰背痛久坐唔运动？蜥蜴伸展1招纾缓坐骨神经痛

延伸阅读：

1分钟一定松！办公室里的伸展操

强化肝功能！补充这4种维生素矿物质

【本文获“Hello医师”授权转载，原文：坐骨神经痛不停！4种维生素助缓解】