【每日3分钟】睇行路就知你老！2动作测髋关节有冇退化附补救3式
人老腿先衰，身体老不老原来由髋关节决定？髋关节即大髀内侧的关节部位。TVBS节目《健康2.0》其中一集指出，髋关节受损或变形，除了因为老化劳损外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早处理，会影响膝盖痛、腰痛等痛症出现。究竟髋关节退化有什么征状、如何自我检测？有什么运动可以保养髋关节？
髋关节受损可致膝盖痛、腰痛
髋关节是身体最大的关节，基隆长庚医院外科副教授江坤俊在《健康2.0》表示，髋关节非常重要，承接上半身和下半身的关节，如不当使用或是使用过度很容易受伤。由于髋关节只有一条细血管通入，容易因为受伤血管断裂，无法供应血流而坏死，一旦坏掉要整个换成人工关节。
一旦髋关节受损或变形，就有可能导致膝盖痛、腰痛等问题，走路亦会受影响。不要以为只有老年人才会有事，年轻人一样有风险。
▼髋关节受伤风险因素：（按图了解👇👇👇）
1.身体过重：
你在走路或单脚站的时候，髋关节承受的重量是体重的3至5倍，行楼梯时则到6至8倍，如过重便会增加髋关节的压力，提高受伤的风险。
2.骨质疏松：
根据香港骨质疏松学会资料，估计香港现时有30万名绝经妇女及10万名50岁以上的男士患有骨质疏松症。不少人跌倒时会撞到髋关节，甚至导致髋关节整个断掉。
3.深蹲：
深蹲时髋关节压力会较高，肌力正常的人不用太担心，但腰或膝盖有问题的人，做此动作时可能会代偿，例如因迁就膝盖，令髋关节扭转或增加压力而受伤。
4. 饮酒抽烟：
饮酒、抽烟也可能影响血流，一旦髋关节受伤，血管断裂，骨头容易坏掉。彰化基督教医院骨科医生王伟勋表示，有统计指出，连续8至10年，每星期饮超过1000毫升酒精，会增加7.9倍。一年内抽21包或以上的烟，就会增加3.6倍机会。
髋关节自我检测：
▼1.“数字4”动作：测试髋关节外转能力（按图了解👇👇👇）
测试方法：躺在床上，把右脚跟放在左脚膝盖上，将右边膝盖尽量往床上压，如膝盖可贴床上为佳。转另一边。
测试结果：髋关节有问题的人，大多只能做到一边，不能贴床的一边可能有问题。
▼2.“雨刷”动作：测试髋关节内转能力（按图了解👇👇👇）
躺在床上曲膝，两脚侧向右边，左脚放在右膝上往下压，臀部要贴床。转另一边。
如果被压著的膝盖下不去就代表那一边的髋关节有问题。
髋关节退化走路左右晃
复健科医生潘健理指，髋关节退化有不少症状，而且有髋关节问题的人步态和一般人亦不一样。
▼髋关节退化症状：（按图了解👇👇👇）
1.睡觉翻身，屁股会痛
2.臀部疼痛，无法安然就坐
3.弯腰穿袜、剪脚甲有困难
4.忽然无法翘脚、盘腿
5.觉得鼠蹊部（人体腹部连接腿部交界处的凹沟）卡卡的
6.走路时臂部外侧有喀拉喀拉的声响
7. 步态不稳：
单脚掂步：有问题的脚承重时间变少，因为踩下去会痛
身体倾斜左右晃：肌肉变少，单脚时力量没法维持，身体会晃动
脚往前拉：髋关节已经卡住，没有办法往前跨，走路时只能将有问题的脚往前拉
髋关节的保养，从年轻的时候就要开始，复健科医生潘健理建议了大臀三运动，强化髋关节。
▼强化髋关节运动：（按图了解👇👇👇）
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