失眠｜阿Sa独门秘技望脚趾治失眠最长瞓70几小时！教埋478呼吸法
失眠是都市人通病，阿Sa（蔡卓妍）自认“瞓觉专家”，她对付失眠的秘诀，除了调整呼吸之外，更有几招超“骑呢”的法。调整呼吸可助入眠？医生意见是否有效？安眠的食疗和穴位，经常失眠，不妨一试！
自认“瞓觉专家”的阿Sa（蔡卓妍）在Instagram影片中指，自己最高纪录更试过瞓70几小时，不妨看看她是如何对抗失眠！
▼阿Sa治失眠两大古怪方法（按图了解👇👇👇）
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治失眠古怪方法 医生话有效？
精神科专科医生包始源回应，阿SA分享的2个方法虽然看似古怪，其实也可以帮助入睡。想著自己的脚趾或床下是一种令自己思想集中的方法，加上深呼吸可有助放松压力或纾缓紧张情绪。
但这些做法需要练习，并配合健康的睡眠（sleep hygiene），例如规律的睡眠时间、睡前避免饮咖啡。
调整呼吸有助入睡？
呼吸方法治失眠其实是有根据的，可参考英国《每日邮报》引述专家的 “4-7-8”呼吸法，声称可以60秒内入睡。
▼即睇“4-7-8”呼吸法点做：（按图了解👇👇👇）
专家建议失眠人士每天做2次，做足六至八星期便能改善失眠问题。
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其他助入睡方法
睡不著除了呼吸法，光躺在床上也无助入睡，不如试一试动手按压穴位，有安神作用或助你一觉好眠。
▼3个助眠穴位（按图了解👇👇👇）
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失眠经常发生，从中医角度来可能与体质有关，心脾气虚、肝郁化火和痰热上扰的体质更易出现失眠，大家可从食疗著手改善失眠问题。
1. 心脾气虚
容易焦虑担忧，出现失眠、心悸、记忆力减退、食欲减少、大便稀烂等表现，属于“心脾气虚”的不寐｡
2. 肝郁化火
容易烦躁嬲怒，会出现失眠、多梦易醒、口苦咽干、小便黄、便秘等表现，属于“肝郁化火”的不寐｡
3. 痰热上扰
经常饮食过饱或进食较油腻，也会出现失眠、多梦、心烦、头重、胸闷、痰多、口苦、疲倦等表现，属于“痰热上扰”的不寐｡
▼汤水食疗（按图了解👇👇👇）
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心病还须心药医，有些人是因压力过大而导致失眠，适当地抒压也有助入睡。睡前也应该保持心境平和，避免饮含咖啡因的饮品，以免导致失眠。
▼同场加映： 失眠，是常见的都市病，睡前饮奶真的有助入眠吗？（按图了解👇👇👇）
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▼同场加映： 要瞓得好，临睡前是否不要进食？又未必，有些食物可以有助入眠！（按图了解👇👇👇）
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