【失眠】4-7-8呼吸法治失眠6星期见效？只需做足5个简单步骤

失眠之苦，不少人感受过。睡不著，眼光光等天光的感觉很煎熬！试过睡前冲热水凉、饮热鲜奶同数绵羊都无效，难道就只能吃安眠药？早前有专家就找出了一个有助入眠的方法，让你60秒内轻松入睡。“4-7-8”呼吸法，究竟是什么神奇魔法？当中又有什么原理？

甚么是“4-7-8”呼吸法？

据英国《每日邮报》报道，“4-7-8”呼吸法是一种帮助身体减压的自然镇静剂，由研究中西医学结合治疗的美国医学博士Andrew Weil发明，他还在自己youtube频道绍介这方法，形容方法非常简单，不会花你太多时间、不需要用任何仪器，随时随地都可以做到

“4-7-8”呼吸法的步骤：(按图看清!)

1.用口尽力呼气

2.合上嘴巴

3.轻轻地用鼻子吸气4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口尽力呼气8秒

重复以上步骤，做四个循环便完成！

如果担心不能准确地维持4秒吸气、7秒闭气和8秒呼气，毋须紧张，也无须用计时器计时，Andrew Weil博士指最重要是维持吸气、闭气、呼气的比例为“4:7:8”，实际用上几多时间不重要。

他建议，失眠人士每天做“4-7-8”呼吸法两次（每次做4个循环），做足六至八星期便能改善失眠问题，60秒入睡再不是个梦。

“4-7-8”呼吸法的原理 (按图看清!)

他表示，很多人轻轻地用鼻子吸气，然后相对用力地用口呼气。这样的话，舌根就会一直处于同一位置，阻挡气体呼出，因此呼气和吸气就要用上两倍的时间。

《每日邮报》报道中引述另一名医生的意见，指“4-7-8”呼吸法之所以有效，是因为用这个方法时肺部可以吸入更多氧气，并停留多一点时间，有效放松副交感神经系统，达致镇静效果。

“4-7-8”呼吸法可令你更专注于当下，不再被烦扰的思绪打扰，有助入睡。

报道提到一名受失眠困扰的外国编辑，连续三晚尝试“4-7-8呼吸法”后有以下结论：

-可以纾缓情绪，放松心情
-当很在意要数准确秒数后，身体反而更清醒
-如果闭气7秒、呼气8秒感觉困难，即肺活量少的人这方法不太适宜

失眠的原因？

这方法的效果，可能因人而异，有失眠困扰且心肺功能良好的人士，不妨一试，看看能否纾缓失眠。

其实，失眠的原因有很多，压力是其中一个。当一个人压力大时，神经系统就会受到过多的刺激，因此难以入睡。如果失眠由压力引起，使用“4-7-8”呼吸法更是对症下药。

其他失眠原因如下：(按图看清!)

心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁

生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品

环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床舖不舒服、房间温度太冷或太热等

生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适。

资料来源：Daily Mail，卫生防护中心

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