按摩枪功效、用法、宜忌一览！打错易中风6类人6部位别碰

按摩枪（又名筋膜枪）近年相当流行，只需一支按摩枪便能按摩不求人，不少广告亦宣称具纾缓肌肉酸痛等功能，价钱又比按摩椅便宜、方便、省地方，吸引不少市民购买。不过，有脊医指出，按摩枪不是人人都适合使用，一旦用错更可能导致手部麻痺、骨折甚至中风等。究竟大众应如何选择及正确使用按摩枪？
文：脊骨神经科医生杨隽颀

按摩枪功效

市售的按摩枪原理主要是透过高频震动，即每分钟约2,000至3,000下震动，把力量传入肌肉，加速酸痛部位的血液循环，同时在局部位置增加放松荷尔蒙（即安多酚），有助肌肉放松，加快复原。

▼按摩枪知多啲！（按图了解👇👇👇）

不过，按摩枪这种能纾缓肌肉酸痛、消除疲劳的小工具，并不是人人适用。若在没有专业人士的指导下，错误使用按摩枪随时会愈打愈伤，严重更会导致中风！

按摩枪错误使用案例

根据近期的看诊个案，发现不少人因为不了解如何正确使用按摩枪，例如按错位置及按摩时间太长而产生痛症，因为过度地震动肌肉，反使肌肉更加收紧，影响附近筋膜、关节运作，甚至压迫到神经线而造成麻痹。

例如有人打羽毛球后拉伤右肩颈肌肉，用按摩枪按颈周围加肩胛骨肌肉，每日使用15分钟，连续3天，因为打伤了神经线，几日后开始颈痛，右边偏头痛及上臂麻痺， 最后来看脊医。又有人举铁后当晚开始胸肌两侧酸痛，睡前用按摩枪按了四次，每次打在胸肌酸痛及接近锁骨的部位，每个部位停留5分钟，当时已感觉刺痛，但没有立刻停止，导致挫伤肌肉筋膜，第二日手举不起亦发不出力。

按摩枪哪些人适宜或不宜使用

一般来说，运动后造成的肌肉酸痛、或长时间久坐、站立的上班族，容易肩膊酸痛等人士，都可以使用按摩枪纾缓，放松一些疲劳紧张的肌肉。

▼按摩枪人人啱用？（按图了解👇👇👇）

不过，有一些人应避免使用，包括：

1.长者：骨头通常较脆弱，肌肉也较薄，太强力的击打，容易骨折

2.骨质疏松人士：按摩枪的力度有机会过大令其骨折

3.急性发炎人士：如果身体有肌肉组织刚刚受伤，有红、肿、热、痛的情况下，用力击打，只会令血管更加扩张，令更多血液涌向患处，使水肿加剧，痛上加痛

4.糖尿病患者：他们的末梢感觉较差，可能以为需要更大的力度而导致受伤、若大动脉受损，有可能出现血栓而导致中风

5.孕妇及小童：过度震动可引发子宫收缩影响胎儿，至于小童，则仍在发育中，使用按摩枪有机会影响发育

按摩枪正确使用方法

肌肉按摩枪能够应用在身体大部分肌肉上，根据不同需要，如一般按摩及运动后放松，针对性进行按摩，找一个自己能承受而感觉舒适的力度和按摩头去按摩便最理想。

▼按摩枪正确使用方法（按图了解👇👇👇）

普通按摩用途只需按摩目标肌肉约30秒便足够，震动强度调整到使用起来感觉到震动或轻微酸痛即可，不需要也不建议调整到高强度。

至于运动后想放松，则可对目标肌肉做1至2分钟的按摩。开始时可用一个较小的力度，在目标肌肉上轻扫，找出最绷紧的位置，然后集中该位置按摩，如果适应了可试用更大力道。留意按摩枪只需轻轻接触肌肉表面已足够，毋须再施加压力。如果想加强效果，可在按摩时同时将肌肉伸展。

不少人以为筋膜按摩要“愈痛愈好”，事实上，疼痛反而会使肌肉更加紧绷、筋膜沾黏更严重，使用时要留意身体的感觉，若肌肉已经很酸软，用尖的按摩头或太大力按摩，或会造成太大刺激，令肌肉收缩，最后不能达到放松和恢复的效果，因此使用时应适可而止，及找一个自己能承受而感觉舒适的力度和按摩头去按摩便最理想。同⼀部位最多不要超过五分钟。

按摩枪不能按摩的位置

使用按摩枪时力度过大或时间过长会导致表层的组织出现瘀伤，甚至令肌肉轻微撕裂。此外，运动受伤出现肌肉痛楚伴随红肿热，则有可能是急性发炎，切忌使用按摩枪按压患处，否则会加重伤势。

▼什么位置不能用按摩枪？（按图了解👇👇👇）

1.颈椎/ 颈椎周围软组织

颈椎位置有臂丛神经、颈动脉，万一打伤，随时影响手部知觉控制，甚至造成更严重的伤害，如中风。

2.腋窝

腋窝布满淋巴组织及神经线，用按摩枪或会令淋巴受损发炎，或伤及神经线，导致手部麻痺。

3.颈动脉或股动脉位置

虽然大动脉壁较厚，但不断承受重力也可能受损，出现血栓，一旦血栓脱落，会随血液流入脑部阻塞脑血管，可导致缺血性中风。

4.脊骨棘突

脊骨正中间突出的部分，称为棘突，由于没有肌肉保护，打中会相当痛，有机会令脊椎旁肌肉痉挛。

5.关节

关节包括骨及韧带，当高频率力量传至骨骼，力量反弹至韧带，最终可能因负荷过大而受伤。此外，关节痛可由不同原因引起，如软骨发炎、磨蚀或韧带拉伤等，这些原因亦不能透过震荡按摩来治理。

6.肩膊

肩膊肌肉层较薄，未必承受到太大力度，容易造成瘀伤，建议可用人手按摩，力道较轻柔。

选购按摩枪注意事项

市面上的按摩枪售价由300元至4000元不等，有标榜重量轻，或以打击力量、震幅、频率、降躁宁静或续航能力等特点作招徕。究竟大家应如何选购按摩枪呢？

1. 注意把手

大部分的商店都有实物可以拿上手试试，尝试用不同角度握紧测试顺不顺手

2. 测试力度以、震动幅度

开启按摩枪后，留意使用后会否有手痛问题。每个人的肌肉或体型都有所不同，可接受的震动幅度、力量、频率都不一样

3. 续航力、噪音、机身发热或多段调速也需要列入考量

首先要厘清自己的需求，建议咨询脊医或品牌人员，以找到最符合自己需求的按摩枪。

放松紧张肌肉，没有治疗功效

按摩枪主要是用作放松一些疲劳紧张的肌肉，没有消炎或止痛效果，亦非用来医治痛症，更不是哪里痛就疯狂按该部位。如果长期的疼痛未能有效的纾缓就需要询问专业人士找寻真正痛症问题根源。

不能取代运动伸展

因为伸展可以改善关节活动度、减轻肌肉及关节压力，运动前热身亦可减低受伤机会，诱发神经系统放松，并有增加血液循环、促进新陈代谢、加强肌肉弹性等好处。

针对激痛点，有时单用指压，或是按摩滚筒、痛点球的深层压放，可能还比按摩枪的效果相对来得好。

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