【失眠】爱丽丝睡眠法10分钟入睡？医生教4法则一样得别长躺床上

失眠的苦处，唯有经历过才明白，眼光光到天光，一点也不好受，因此不少人会尝试各种方法以求可以好好睡一觉。日本网络流传声称可以10分钟帮你入睡的“爱丽丝睡眠法”，在网上引起热议； 而中大精神科学系教授荣润国医生则提供另一个更简单只须4个步骤的入睡方法，大家也不妨一试。

爱丽丝睡眠法

日本漫画家おのでらさん‏（Twitter：onoderasan001）曾经饱受失眠困扰，去年他于Twitter分享自创的入睡方法，没想到获得当地网友的热烈回应和转载，并以其自家漫画人物取名为“爱丽丝睡眠法”。他声称采用此方法后再也没有失眠问题，若按照步骤，10分钟内便可入睡。

“爱丽丝睡眠法”示意图：

对付失眠建议：4步帮助入睡

“爱丽丝睡眠法”对于饱受失眠之苦的人，应该也有一定参考作用，一试无妨； 但对付失眠，原来还有另一些方法，简单4步也可。

这方法由中文大学精神科学系教授荣润国医生提供。他表示，若躺在床上15-20分钟也未能入睡，便可尝试以下4个步骤：

第一步：下床

荣医生指这一步是最重要的：“睡不著千万不能再长躺下去，否则大脑就会把床和睡不著划上等号，长期下来身体便会形成一种心理制约（Conditioning），在床上即等于没有睡意，造成持续失眠。”

第二步：不要查看失眠的时间

荣医生表示，很多失眠人士习惯了一边看时间一边等待睡意，却往往越看越心急，“他们都想知道自己失眠了多长、还有多久要起床，见到时间越来越少便有压力，难以入睡。”

而当睡不著时，更要远离闹钟和手机，不要查看时间，减少在意失眠了多少，任由时间流逝。平日上床前最好也把手机或闹钟放在远离床数步的地方。

第三步：放松心神

“人越担心失眠，便越可能会失眠；而已经睡不著的人越想睡著，越不能睡著，”荣医生解释，因为一旦集中精力去想这件事，就会令脑袋兴奋起来，如此当然无法入睡了。因此，失眠者便必须放松心神。

他观察到很多患者光坐著、甚么都不做，脑中杂念反而增加起来，他建议进行静态活动转移大脑的注意力，避免引起心情紧张，达到身心放松。静态活动包括看书、瑜伽、听舒缓音乐等等，不限种类，自己舒服即可，至于做运动就不建议了，因为运动会使体温上升，反而难入睡。

第四步：感到睡意来到立即上床

“这做法的目的是制造与第一步相反的心理制约（Conditioning），让大脑把床和入睡、睡意，划上等号。”荣医生说。如果20分钟后仍未能入睡，便重复步骤1-4。