【颈痛】头痛耳鸣手痺颈椎移位征兆　3个简单动作纾缓肩颈痛

都市人工作时长期用电脑，即使下班后亦沉迷玩手机或用平板电脑追剧，颈部经常前倾或是“头耷耷”，容易造成颈椎劳损，出现颈痛问题。有物理治疗师表示，颈椎痛主要是由肌肉不平衡，又或是姿态不良引起，颈椎一旦移位，有机会令手或肩膀麻痺、无力，以及出现头痛、头晕、耳鸣等问题。

在了解颈痛问题之前，我们先要知道颈部的结构。人体的颈椎由七节脊椎骨所构成，每一节脊椎骨之间有一个纤维软垫（即椎间盘）连接，而椎间盘具有提供颈椎活动度及吸震的效果。

颈椎痛的成因 （按图了解）

仁山优社物理治疗师刘嘉祈表示，颈椎痛的原因主要是肌肉不平衡，又或是姿势不良引起，“都市人经常使用电脑及手机，颈部过度向前，上身前方，例如胸肌、肩膀、前颈紧张，加上背肌弱，引发颈椎移位，甚至乎是椎间盘移位。”而左右手用力不当，例如右手比较大力，多揹单边袋的人，亦容易令右边肩膀肌肉紧张，导致颈椎移位。

此外，随著年龄增长，关节及软骨每天要应付各种日常动作，大约到50岁左右，就会出现磨损，造成颈椎退化。如果曾因意外令颈部受过伤，关节、肌肉等会比较脆弱，没有接受正确治疗更会引致发炎等情况，令磨损速度加快，加剧颈椎退化现象。

刘嘉祈指，虽然导致颈痛的大部分原因通常是肩颈过度向前伸，令颈椎过弯，不过，有部分人会反转过来，因为颈椎过直，失去人体曲线，令关节紧张或软组织受损。

颈椎移位引致的问题：（按图了解）

一般来说，颈椎C2-4上节，又或是C 5-7下节较易出现问题。刘嘉祈称，这些关节较灵活，容易过度伸展导致移位或劳损，“如姿态不良令颈椎位置不佳，椎间孔变得狭窄，一旦压著神经线就会令手或肩膀麻痺、无力，压著血管就会头痛、头晕、耳鸣等。”

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物理治疗师示范预防肩颈痛的运动：

刘嘉祈称，有些人会于维持肩颈动作一段时间后才会有轻微不适感，但严重起来，每分每秒都有不适，要到诊所作被动治疗才可以舒缓，“通常是已建立不可扭转的结构性问题，或是肌肉及筋腱已紧张得要靠外来力量来调整。”

为了保持颈椎健康，良好的工作环境及姿势非常重要。例如，望电脑时颈应向后及向上伸展，避免向前倾，打工仔亦可用一个高于头的背垫来提醒自己保持正确的姿势。用手机时，应将萤幕提高至眼睛的水平线，避免颈部长时间下垂。

此外，挑选合适的枕头亦相当重要。刘嘉祈表示，若枕头太高或太低，会影响脊椎的生理弧度，有机会令脊椎受压。如枕头过硬，令头、颈部与枕头接触面较少，容易导致颈两侧的肌肉绷紧，可造成“瞓捩颈”（落枕）。仰睡者建议选择具足够弹性以及承托力的枕头；侧睡者睡觉时颈椎与腰椎成一条水平线，便为之合适；不建议睡觉时采用趴睡姿势，因为会令胸骨受压，影响呼吸。

保持颈椎健康的贴士：（按图了解）

舒缓颈椎痛的3个动作：（按图了解）

1. 将颈轮流向前伸和向后及向上伸：可以加强关节灵活，放松颈部肌肉及筋腱。

2. 用双手划大圈：可以放松双肩及上背肌肉，活动锁骨，肩胛骨等跟颈椎相连的骨骼。

3. 双手轮流向上举手：可以放松双肩肌肉，因为平日生活少有举手动作，而举高手时，颈椎都会向后伸展，改善过度向前的姿势。

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