【情绪管理】如何走出生命中的阴霾？　承认、感受情绪是第一步

当一件不快的事件发生，如我们可自然而然地感受整件事，有恰当的情绪体会，情绪是会得到疏解的，这亦会整合为我们人生的经验（在此我必须强调，体会情绪、感受情绪不等同表达情绪；体会、感受是一种内在体会，表达必须考虑环境和后果。有很多人误以为感受情绪等同表达情绪，结果造成肆意的发泄）。反之，未经完全感受的情绪，会被压抑、否认、埋藏、转移、逃避等，结果造成生命中的阴影部分。

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若我们能诚实地经历因某件不幸事情所触发的情绪，去体会它，让它有机会适当地分享，得到认同，这些情绪是会渐渐消散的；但很可惜，由于以上提及的种种障碍，我们未必意识、承认这些情绪的存在；故此，对这些情绪置之不理，这会变成“死穴”，成为我们情感上的伤口，日后有类似的事件便会触发这些情绪。

有时日子久了，我们甚至忘记这些情绪出现的原因。这些受伤害的情绪，再深化成生命的图谱，比方说，我们可能因别人取笑而大发雷霆，假如不去正视这种情绪爆发所带来的伤害，我们只会要求别人迁就，不许别人再说一些令我们不悦的话；若我们受伤太多，需要别人迁就的地方就更多，结果自己周遭都好像布满情绪的地雷，别人与我们相处也要变得小心翼翼，步步为营。

当我们诚实地面对因心灵受伤而来的各种情绪，不逃避转移，不判断否认，我们便会发现这些情绪的讯息。这些情绪讯息能令我们健康成长。例如伤心难过的讯息，是让我们意识到某些东西已一去不返，经历伤心难过后，学会接受现实；若因种种原因令我们没有深深体会那些伤心难过的感受，即使在头脑上不住要自己接受也接受不来，唯有在情绪上充分地经历了，我们才能释放。

沉淀过后，这些情绪上的讯息更会成为生命的智慧。通常每种情绪都附有一个讯息，让我们明白自己的状态，例如愤怒可能是代表我们的空间受到侵犯；羞愧可能是代表不能接纳自己，觉得自己是个很差劲的人；内疚是表示我们违反了良知，想做一些补偿的行为；害怕是表示我们的安全感受到威胁；而哀伤是表示我们需要向某些东西说再见。认识这些情绪的讯息，令我们更清楚明白自己的需要，虽然需要不一定得到满足，但对自己状态的认识和承认，是接纳现实的必经过程。

以上内容节录自《情绪伤害的医治》

作者：黄丽彰

编者：赖百乐、伍咏慈

出版社：突破出版社

内容提供：若水

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“学习诚实地接触情绪”​】

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