【心理健康】情绪持续低落有损健康　学习哈佛开心方程式改变生活

这个多事之秋的时节，留给港人不可磨灭的抗争印记。连日来的多次游行示威、警民冲突造成社会人心惶惶。各方舆论夹杂愤怒、对抗、煽动情绪满天飞，令香港这个原本快乐指数不高的金融重地增添一层久散不去的抑郁阴霾。

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从今年联合国公布的《2019年全球快乐报告》中可以知道，在全球156个国家及地区中，香港仅排名第76位。远低于台湾（第25位）、日本（第58位）、南韩（第54位）等国家或地区。经修改《逃犯条例》一事，相信香港市民的快乐指数会再急剧下跌。无可否认，市民的快乐指数往往与生活环境、学历、工作、政府政策、政治环境等因素紧密扣连。但香港市民到底有没有思考过，除了外在的社会因素影响外，难道其他不是造成个人不快乐的真正原因？

从宏观的角度来看，人类作为自然界最高级的生物，我们有情绪、有情感，当然更有自我调适的能力，透过个人内在和外在的改变，为何不能从而获得恒久的快乐？本文无意讨论政治话题，笔者关心的是市民自身的快乐指数，为此，本文为读者整理八个哈佛大学推介的培养快乐习惯的方程式，重新学习做个开心快活人。

哈佛大学建议8大开心方程式（按图了解）：

一、学会解决问题（Become a problem solver）

容易感到快乐的人往往是有解决问题能力的人，他们不会在遇到难题时，选择钻牛角尖或以极端的方式化解问题，以致得不偿失。在各类难题中认识自己、建立自我价值和信心、改进自己。同时亦须明白，不是每个问题都有如愿以偿的解决方法，有时谋求折中方案也未尝不可。

二、做你想做的事情（Do what you love)

我们明白，人生实在太短，个人光辉的时期不过是在20岁至40、50岁的20、30年间，一旦虚度光阴，年老时只会感到无尽的遗憾。趁年轻，做自己想做的事情，追寻自己的理想，中途可变道，只求不后悔。

三、关注你在做的事情（Focus on what you're doing）

当一个人选择全心投入一项事业、学业或兴趣时，他就处于一个开心的状态了。因为他是为自己的喜好而做，而不是碍于家人的意见或外在的目光，做自己不喜欢的事。说句俗话：“付出未必有回报，但是不付出就肯定没有回报”。

四、做最好的自己，然后放手（Do your best and then let go）

每个人都有自己的潜力和局限性，有些人得过且过，只求轻松安然面对生活上的每一件事，这样虽无不好，但是当你尽力而为地完成每一件事，你会遇到更好的自己。抛开得失观念，我们会更容易专注于事情本身，从而获得快乐、获得期望之外的惊喜，而不是期望之外的失望。

五、学会给予（Give back）

有时候，我们在一成不变的生活中，容易为自己的生活方式定位，习惯从自己出发、为自己而活，忽略了身边的人，之后难免会让人身陷自私的泥沼。例如在追寻理想的生活中，有人会选择放弃很多珍贵的东西──牺牲陪伴家人的时间、断绝和朋友的联系等等，我们都知道这些是不对的，毕竟现实生活从来不是个人单打独斗就能安然度过的。学会给予，无论是物质上的给予还是言语上的给予，你会获得更多欢喜，比从不关心别人的人更快乐。

六、守承诺（Keep you agreement）

一个愿意守承诺的人，往往是一个有原则、诚信可靠的人。他不会受外在的风吹草动、流言蜚语就改变自己的定向和看法，屈从转变。守承诺不仅是对别人，对自己守承诺同样重要。下定决心要改变的事情、要努力达成的目标，这些都是赤裸裸的承诺。所谓“一诺千金”，其中正反映着个人自尊与人生处事的修养。

七、冥想（Meditate）

日常生活的压力和忙碌，让我们很少意识到与自己真心对话的重要，有没有人能肯定地告诉自己，“我已经很了解自己了！”笔者相信有这样的人，但为数不多。有时，我们连自己生气、愤怒都察觉、控制不了，又何来了解自己的真实心性呢？透过静坐冥想，了解个人内在思维习惯，训练平复自己躁动不安的思维，是一个不俗的方法。长期的冥想能让大脑产生结构性变化，如海马记忆体、前额叶皮质、后扣带皮层等，提升个人记忆和学习能力，让人更能反省自己和培养同理心。

八、学会原谅（Practice forgiveness）

学会原谅别人，其实是学会放过自己。要明白，个人的憎恨或生气是对自己身心的惩罚，而不会使对方受到任何伤害。当然，互相伤害最是得不偿失，选择原谅是化解冲突的最好办法。另外，想要透析一个人心量的大小，很简单，听听他日常言语是不是无时无刻都在抱怨别人就知道了。

外在环境毫无疑问会影响个人的情绪起伏，快乐与否，但我们能从内在改变自己，透过上述培养快乐的方程式，学习强化心的韧力，杜绝外在环境对我们直接的影响，自己操控自己的快乐人生。

内容提供：虾你先生

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“【快乐方法】哈佛大学推介 8个培养快乐习惯的方程式”​】

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