三高｜高血脂症患者常头晕嗜睡、小腿抽筋？必学4招降血脂肪饮食
“白天常常想睡，睡了却还想睡，睡再多都不够，醒来依然累……我究竟怎么了？”如果你有这样的状况，小心可能是血脂肪过高！别忽视身体的警讯，并从饮食习惯进行调整，找对方法就能尽快恢复精神。
血脂肪过高初期不易发现！四大症状身体在抗议
血脂肪过高就是所谓高血脂症，就是你的血液中脂肪过高了！血脂肪包括：胆固醇和三酸甘油酯，主要由肠道吸收食物中的脂肪，或者从肝脏合成而来，其中，胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。
相关文章：高血脂｜偏瘦人士都可能患高血脂症！8大饮食禁忌要注意少吃这些👇👇👇
如果低密度脂蛋白胆固醇过高，可能造成血管阻塞，俗称“坏胆固醇”；高密度脂蛋白胆固醇高，则能帮助清理血管壁多余的胆固醇，俗称“好胆固醇”。高血脂症指的是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇或三酸甘油酯过高，快检查你的身体是否出现以下四个症状：
症状一：表皮、眼睑出现黄斑瘤
患有高血脂症的人，初期不会有明显的症状，少数人表皮、眼睑会出现黄色瘤或黄斑瘤。眼睑黄斑瘤初期像是米粒一般大小，严重时就会布满整眼睑。
症状二：头晕嗜睡
90%的高血脂症患者，起床后会头晕、不清醒、迷糊，思维反应迟钝；午餐后困倦也是血脂肪增高的一种普遍性反应，即使睡午觉也无助于提振精神，反而容易变得更无精打采。
症状三：身体出现结节性黄色瘤
手背、指关节、肘关节、膝关节或臀部出现黄色、橘色或棕红色的结节、斑块或疹子，抑或是手掌出现黄色或橘色条纹，就代表血脂肪过高。
症状四：小腿抽筋
当人体内胆固醇过高无法正常代谢，或是血脂肪过高引起动脉粥样硬化时，就会导致抽筋。
▼7种食物有助降血脂（点击下图看清！👇👇👇）
相关文章：三高饮食｜高血脂易糖尿病脂肪肝 降血脂7种食物杏仁日吃几多？
三种血脂肪过高风险坏习惯，快检视！
血脂肪过高不仅会增加引发脑中风、心血管疾病等的机率，长期下来会导致器官损坏及衰竭，造成永久性伤害。当身体有了高血脂前兆后，需注意平常是否有以下引起高血脂风险的习惯：
习惯一：高油脂饮食
日常油脂摄取量过多，如：食用油炸、油煎或油酥的食物，吃太多红肉类如：猪肉、牛肉、羊肉等，都有可能造成高血脂症。
习惯二：缺乏运动
成人每周应进行150分钟中等强度的身体活动，加速代谢脂肪，减少坏胆固醇并增加好胆固醇，若缺乏运动，会增加身体脂肪含量，大增肥胖风险。
习惯三：抽烟喝酒
尼古丁会加速动脉硬化使血液浓稠、血管硬化，而过量酒精则会增加体内的三酸甘油脂，都会增加血液中的脂肪。
5招日常保养神经和血管（点击下图看清！👇👇👇）
相关文章：心血管健康｜天气冻温差大易引起脑中风？专家教5招促进身体保健
降血脂肪饮食四招！燕麦餐好选择
想要降低血脂中的脂肪，重要的方法之一是从饮食习惯下手！但是，降血脂肪未必需要吃得很刻苦，只要稍微改变饮食的惯性，例如：把一天中的一餐改为燕麦餐，就能方便进食又达到降低血脂肪的效果。
第一招：遵循三多三少原则
根据台湾卫福部建议，饮食上宜均衡饮食，遵循三多三少原则──多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。减少热量摄取，以及增加体能活动，让每天减少500大卡热量。最重要的是拒绝有害物质，抽烟喝酒容易成为高血脂的危险族群！
第二招：多摄取水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维可有效降低血清胆固醇浓度，有益于心血管疾病的预防！富含水溶性纤维的食物，口感大多较为湿滑，吃起来黏黏、软软、稠稠，如：燕麦、木瓜、香蕉、木耳等，尤其燕麦是营养价值很高的食物，其含有丰富的膳食纤维，特别是其中的关键指标β-聚葡萄糖，是一种具有保健功效的水溶性膳食纤维，根据美国食品药物检验局 (FDA) 建议，每天摄取3公克的β-聚葡萄糖可以有效降低胆固醇。
相关文章：【血压高】罗汉果茶减血糖枸杞茶降脂 5款茶降胆固醇预防高血压👇👇👇
第三招：以全谷杂粮代替精致淀粉
每天摄取未精制的全榖杂粮类，与降低心血管疾病、代谢症候群等危险因子相关，因此可多选择未精制全榖杂粮类取代部分精致淀粉。
燕麦富含膳食纤维，只需要20克，便有饱足感，一天之内选择一餐以燕麦取代原本饮食中相等份量的淀粉，例如白饭，一碗160-200g白饭约等于一碗75g的燕麦片，有助于控制胆固醇与血脂肪。
第四招：以优质蛋白质为优先选择
多选择植物性或低脂蛋白质，如：毛豆、黄豆及其制品、荚豆类等，因为这些植物性食物不仅富含蛋白质，也是纤维的良好来源。另低脂蛋白质，如：鸡肉、鱼类等，可改善心血管的健康。
除了改变饮食习惯，戒烟、少喝酒，再搭配适量运动，对于降低血脂肪的成效会更好，且有助于身心恢复，进而提振精神，在白天保持更佳的活力！
延伸阅读：
肺炎链球菌感染恶化速度快 65 岁以上长者应尽速接种公费疫苗！
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”