三高饮食｜高血脂易糖尿病脂肪肝 降血脂7种食物杏仁日吃几多？
随著生活水平的提高，精致饮食机会愈来愈多，却不知在你大吃大喝的同时，血脂值也愈来愈高，且有年轻化趋势。但很多人都觉得这不算病，所以置之不理。提醒大家，高血脂如果不及时控制是会引发并发症的，且这些并发症通常都很严重。我们先来看看长期高血脂会带来哪些并发症。
高血脂是什么？
血脂指的是人体血浆中的游离脂肪酸、磷脂、固醇和甘油三脂等脂肪素的含量。血浆中血脂的含量健康值一般在130mg/dl（毫克每分升）以下；凡大于160mg/dl的医学上称之为血液脂肪素超标，即为高血脂。高血脂与高血压、高血糖一同称为“三高”，被称为人类健康的“无形杀手”，是需要进行慢性病健康管理的主要病种之一。
高血脂并发症有哪些？
1、冠心病：
冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，而血脂一旦过多的阻塞冠状动脉，造成动脉硬化，心肌缺血缺氧，就会出现冠心病。高血脂是引起冠心病最为危险的因素之一。研究发现，血清总胆固醇平均下降1%，冠心病的发生率会下降2%，所以，调节血脂是防治冠心病最基本的治疗方法。
部份冠心病征状（按图了解）
相关文章：【心脏病】心绞痛以为胃痛？有机会瘁死？了解冠心病9大病征
2、脑梗塞：
血液中胆固醇过高会引起动脉粥样硬化斑块，造成动脉管腔狭窄、阻塞，当这种情况出现在脑血管时，就会引起脑梗塞。多项研究证明，脑中风发病率和致残率与长期调脂治疗的效果有明显的关系。而在引起脑中风的因素中，如饮酒、肥胖、高血压、吸烟、糖尿病等中。高血脂是最重要的影响因素之一。
3、糖尿病：
高血压、高血脂、高血糖被人统称为“三高”，会对糖尿病患者的生命健康构成严重威胁。高血脂会加重患者病情，所以，临床上一般在治疗高血糖的同时，还会进行一定的调节血脂处理。且高血脂是引发糖尿病晚期并发症的重要原因，如冠心病、眼底坏死、肾脏病变、神经病变等，积极治疗高血脂能够有效的预防这些并发症的发生。
4、脂肪肝：
脂肪肝的出现主要是因为脂肪在肝脏内大量蓄积而引起的，且患者常合并有高血脂症。高血脂、长期大量饮酒、肥胖者、糖尿病、腹部脂肪堆积和有病毒性肝炎患者都是脂肪肝的高发人群，所以，高血脂患者调节好血脂是预防脂肪肝的重要措施。
日常生活中，很多食物对于降血脂是很有帮助的，下面推荐几个可以降血脂的食物给大家参考。
▼7种食物有助降血脂（点击下图看清！👇👇👇）
1. 杏仁
杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。
※提醒：甜杏仁属于油脂类，约6粒甜杏仁果就等于一份的油脂，热量约45大卡，适量摄取才健康。
2. 石榴
石榴营养丰富，含多种胺基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，及降低胆固醇、防止冠心病、高血压、糖尿病等功能。
3. 苹果
含有极为丰富的果胶（一种水溶性膳食纤维），能降低血液中胆固醇的浓度，且有防止脂肪聚集的作用。苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维他命C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。
4. 香蕉
医学研究认为，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。而且香蕉也可以调节紧张情绪。
5. 柚子
柚肉中含有非常丰富的维他命C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。而且柚子也是医学界公认的最具食疗效益的水果。
6. 番茄
番茄含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。
7. 奇异果
奇异果被誉为“水果之王”，它含有丰富的精氨酸，能有效地改善血液循环，防止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。
※富含碳水化合物的水果如果摄取过多，也会与高血脂有关。因此就算蔬果对于健康是有帮助的，但是过与不及，都会造成反效果。所以都还是要适量并且看自身身体状况适不适合吃再做斟酌。
相关文章：每日3分钟｜28岁男高血压中风半瘫 毛巾操12分钟降血压点做到？
控制高血脂，只要少吃就好了吗？
控制高血脂，如果单纯只从饮食著手，这样只做对了一半。要快速并且有效率的把血脂降下来，除了从饮食调控，最重要的就是从生活习惯改变。生活作息如果没有改变，就算严格控制饮食，血脂也很难维持在理想的范围内。
所谓的生活习惯，除了戒烟与戒酒外，最重要的就是运动。
运动里的“有氧运动”与“肌力训练”，除了可以增加肌肉的“质”与“量”，也可以提高身体的基础代谢率。
另外，肌肉比脂肪组织更容易消耗热量，所以如果能够借由运动增加整体的肌肉量，就算睡觉时，也能同时燃烧脂肪，也就是睡觉时，也在减肥与减脂。
所以只要均衡而且低热量的饮食，戒烟、戒酒，再加上运动，就可以控制高血脂。
相关文章：【血压高】罗汉果茶减血糖枸杞茶降脂 5款茶降胆固醇预防高血压
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】