保健品｜维他命D有助改善情绪和发炎反应！4族群建议额外补充

维他命D是人体重要营养素，可改善骨质与免疫功能，坊间视为热门营养补充品。人们需要摄取维他命D补充品吗？根据美国最新指引指出，除了4个族群，大部分成年人并不需要额外补充维他命D，而补充方式以“每日低剂量”优于“间歇性高剂量”。

维他命D改善情绪和发炎反应　每天足够日晒可合成

台湾高雄长庚内分泌暨新陈代谢科主治医师吴书婷表示，维他命D是人体必需营养素，对骨骼、肌肉和免疫功能至关重要，还能改善情绪和发炎反应。维他命D从何而来？台湾吴医师说明，人体可以从阳光中合成维他命D，因此它又被称为“阳光维他命”。

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许多研究显示，维他命D的血清标记25（OH）D浓度与肌肉骨骼、代谢、心血管、恶性肿瘤、自身免疫和感染性疾病之间存在关联，然而，单靠阳光很难获取足够的维他命D，主要在于必须让大于40％的皮肤面积曝露在阳光下，且每天曝晒时间要达20分钟才够。

最新指引建议：有症状再筛检维他命D血清标记

台湾吴书婷医师引述美国内分泌学会最新修订的《维他命D使用指引》表示，非裔和亚裔等深色皮肤的种族，受黑色素细胞影响，比较容易有维他命D低下的风险；不过，指引建议针对一般健康且肤色较深的成年人，除非出现忧郁或低血钙等维他命D缺乏症，一般并不需要做常规筛检维他命D的血清标记25（OH）D。

台湾吴书婷医师说明，学会对一般成人维他命D每日建议摄取量为：

- 50至70岁：每天600 IU。
- 70岁以上：每天800 IU。

9种营养素不足相对应症状（按图👇👇👇）

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儿童、长者、孕妇、糖尿病前期　建议额外补充维他命D

一般成年人并不需要额外补充维他命D，但是有一些特定族群，则需要较高的维他命D，包括：

1. 1至18岁儿童、青少年：可依个人经验补充维他命D，以预防佝偻病，并降低呼吸道感染风险。
2. 75岁及以上长者：补充维他命D有潜在性降低死亡风险的作用。
3. 孕妇：能降低子癫前症、子宫内死亡、早产、胎儿生长受限及新生儿死亡的风险。
4. 高风险的糖尿病前期：补充维他命D可以降低发展为糖尿病的风险。

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“每日低剂量”补充维他命D优于“间歇性高剂量”

维他命D该如何补充？台湾吴书婷医师建议，经验性补充维他命D的方式包括每日摄取富含维他命D的食物，如蛋黄、蘑菇、鳕鱼肝油、牛肝以及富含脂肪的鱼类，或每日摄取含有维他命D的配方及补充剂。值得注意的是，“每日低剂量”补充维他命D优于“间歇性高剂量”补充。

换言之，与其偶尔摄取1000IU以上的高剂量维他命D补充剂，不如每天从食物中摄取维他命D，或顶多服用400~1000IU的维他命D补充剂，是较佳的补充方式。

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