肾结石｜夏天不爱喝水易致肾结石！4喝水技巧预防这些水果可补水

随著夏日气温逐渐升高，每天出门都汗流浃背，许多人也常忽略及时补充水分的重要性。

医师提醒，千万不要等到口渴才想到要喝水，随时保持足够的水分摄取，不仅能预防中暑，更有助于预防肾结石的形成。

身体脱水危害多？（按图看清👇👇👇）

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体内缺水易形成结石

台湾泌尿科医师高铭鸿表示，当身体缺乏水分时，尿液中的矿物质和杂质容易浓缩结晶，形成固体物质，大幅增加结石形成的风险。这些结石可能会在尿管中移动，导致腹部或腰部出现剧烈疼痛，甚至引起血尿等不适症状，对日常生活造成极大的困扰。

为了维持泌尿道健康，高铭鸿分享以下几个平时养成喝水的好习惯，透过这些简单的方法，就能让身体额外摄取更多水分。

补水妙招1：随身携带水、每餐搭饮料

首先，随身携带一瓶水，能够随时顺手补充水分；其次，每餐至少搭配一杯不含咖啡因的饮料，如清凉的果汁或冷开水，有助于维持身体水分平衡。

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补水妙招2：多吃水果

高铭鸿建议多食用含水量丰富的水果，例如西瓜、哈密瓜、李子等，不仅能满足口渴，还能为身体提供丰富的营养素。但他也提醒，应以天然水果为主，避免摄取过多的加工食品，以免摄入额外的添加物。对于糖尿病患者而言，更需斟酌水果的种类和分量，以免影响血糖控制状况。

补水妙招3：创意添加增口感

若觉得单纯的水较乏味，高铭鸿建议可以在水中加入新鲜的柠檬、柳橙或薄荷叶等，让白开水立即充满清新的口感，更加好喝顺口。

补水妙招4：设定提醒

对于经常忘记喝水的人，他也提供了一个小撇步，就是直接在智慧型手机上设定提醒，定时提醒自己补充水分，确保不会疏忽这个重要的习惯。

高铭鸿鼓励大家在炎炎夏日里，不妨试试这些简单实用的补水方法，不仅能有效预防肾结石，也维持身体各项机能。

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一天要喝多少水才够？

至于每天要喝多少水？根据台湾卫福部建议，每日成人饮用6～8杯水（240ml/杯），小学学童至少饮用1500ml，分次小口慢慢喝，并随著当日安排的活动行程、环境而适度调整。多喝水除了可以避免血液太黏稠、减少热量摄取，也可维持恒定的体温预防中暑，并借由排尿、流汗等方式，清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以及避免尿道发炎。

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