更年期｜一定会有情绪问题？那英这样处理避脾气烦躁少吃1种食物

撰文：健康2.0

出版：2024-05-29 17:02更新：2024-05-29 17:02

56岁知名中国大陆女歌手那英直爽豪迈性格吸粉无数，而她日前上节目询问“更年期怎么不发脾气？如何让心情平和一点？”引起众人讨论，纷纷表示她讲话真的太实在了。不过，有不少女性也想知道，更年期一定会脾气暴躁吗？该如何改善？

那英之前上节目体验了“解答之书”，所谓的解答之书，就是由自己想一个问题，接著拿书随便翻一页，看书会给出什么解答。结果那英问了“更年期怎么不发脾气，让心情平和一点？”而解答之书给的答案是“你可能会比较悲伤”。

那英说，如果不发脾气可能会比较悲伤，“那我宁愿发脾气，我还是发出来”，而主持人则建议那英随性一点。不过更年期一到来，情绪问题千百种，有些人烦躁、有些人抑郁，到底如何解？

台湾中医师叶姿君表示，女性大约在50岁前后进入更年期，相关症状包括热潮红、盗汗、阴道干涩（身体滋润液减少）等，都与肾阴虚衰有关。当肾阴虚衰，肾水不足以滋养肝木，就容易导致肝火上炎，甚至出现肝阳上亢，而这也是女性进入更年期后，容易焦躁的成因。

另一方面，身体的各种不舒服本来就容易导致情绪不稳定。叶姿君补充，生活环境上，年届50岁的女性朋友，都需要面临生活环境上较大的变动，如工作、家庭变化，情绪上也都容易受到影响。

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至于更年期情绪不稳的问题，要到何时才能改善？叶姿君认为，并没有具体时间，通常会视身体调适状况而定。当体质恢复平衡时，身体不适感自然会下降，情绪也会因此而稳定下来。

更年期女性最常见的就是肾阴虚体质，所以中医用药上会以滋阴清热的药物为主。此外，与情绪相关的疏肝理气药物也不可少，可以使用生地、女贞子、旱连草、知母、白芍、柴胡、夏枯草、菊花等药物进行治疗，如果燥热严重，也可以酌加黄芩、黄柏、栀子等药物。

也建议一般民众平日可补充黑色食物，如桑椹、黑莓、蓝莓、黑木耳等，以及补充雌激素的食物如山药、黄豆制品等。叶姿君提醒，更年期是一个自然的身体变化，无须太过紧张，保持睡眠充足、饮食均衡、多运动、维持正常社交生活都是很重要的。

一般来说，感到烦躁属“热”范畴，所以容易上火的炸物、辣食等，建议少吃，叶姿君补充，龙眼、肉桂、榴梿、荔枝、芒果也属于热性食物，应尽量避免。另外，也可多摄取菊科植物，生菜、茼蒿、莴苣等，帮助疏肝，柠檬、橘子、橙等芸香科植物挥发精油也有纾压的功能，可以尝试使用。

女性因有固定月经来潮的因素，所以在更年期的辨识更明确。但也因此常常遇到女性进入更年期时“突然发现”身体衰退很多。但其实更年期是一个过程，平日如果能够养成健康的生活习惯，维持体质在平和状态，其实更年期也可以过得很舒服。