更年期｜中年女性“少吃多动”却莫名变胖！医生教做齐4招助减肥
少吃多动怎么还变胖？不少熟龄女性短期内“肉眼”即看出明显发胖，常被取笑“最近伙食太好”，虽然女性喊冤“没多吃”也没人相信。
台湾家庭医学科医师邓雯心在《如果云知道》节目特别为莫名变胖的姐妹们澄清：少吃多动还是会变胖！更年期因荷尔蒙减少，以及卵巢分泌荷尔蒙的工作转嫁到肾上腺，不仅容易压力胖，脂肪还会乱跑，长成“小腹婆”、大象腿！
为什么更年期减肥这么难瘦？（按图看清👇👇👇）
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少吃多动却变胖 都是更年期惹的祸
主持人郑凯云表示，最近有好多姐妹说，明明奉行“少吃多动”却莫名变胖，有人半年内胖了5、6公斤，甚至7、8公斤，简直欲哭无泪，请教邓医师为什么会这样？邓雯心表示，可能“都是更年期惹的祸”！她表示，更年期代表卵巢要“退休”了，女性荷尔蒙开始减少。
而雌激素的重要功能可帮助女性代谢变好、食欲稳定、肌肉维持，让脂肪堆在会生出漂亮曲线的位置。当雌激素减少，女性的脂肪会移动到“中广”区，所以更年期妇女即使体重没变胖，也常会发现体态起了变化，有中广肥胖还“肉松”。
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更年期肾上腺替卵巢做工 小心压力胖
邓雯心提醒，卵巢退休以后，分泌雌激素的功能转移到肾上腺，大家常听过“紧急时刻人的肾上腺素分泌加快”，因为肾上腺是帮助人体对抗压力的腺体，当它工作加重又要多分泌雌激素。因为4、50岁的更年期妇女面对孩子还未成年、爸妈要照顾，家庭和工作多头烧，压力增大，所以更年期妇女还变得容易有“压力胖”。
更可怕的是雌激素减少、压力荷尔蒙增加会引发胰岛素阻抗，吃进一点点淀粉食物就会让胰岛素飙得很高，连带高血压、高血糖、高血脂都来了，而且胰岛素是“脂肪的守门员”，胰岛素阻抗发生、体内胰岛素量升高时，即使做再多的运动、节食，脂肪也不容易松动，所以更年期变成了易胖不易瘦的体质！
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更年期发胖有救！4招漂亮瘦
这样说来，更年期发胖就没救了吗？邓雯心说：“有救！”只要做对4件事，更年期或停经妇女也能瘦得漂亮！
更年期不发胖这样做：
1. 饮食黄金比例211
2. 多吃蛋白质
3. 要做肌力运动
4. 避免压力胖
邓雯心教大家用视觉的方式大略评估一餐，用比例“211”的比例。也就是想像一个盘子像切蛋糕一样把它分成4等份，2块蛋糕的大小分给各种颜色和种类的蔬菜占领，另外1等份要先给蛋白质，因为人体修复细胞、合成肌肉都要用到蛋白质，而且人体消化蛋白质时会多耗掉热量，不仅营养上很必须，也是减重一定不可忽略的。
而最后的25％才是分给碳水化合物，记得要选像糙米、全谷类等有高纤维的淀粉食物，像各种粥类、粉类容易糊化的淀粉食物是更年期减重大忌，因为这类食物很容易让胰岛素快速上升，对想要降低胰岛素阻抗的人是NG食物！邓雯心提醒，很多人为了健康减重喝燕麦奶、吃粥、吃番薯等等，都有变胖的反效果！
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更年期女性想减重，蛋白质一定要吃够。她表示，一个手掌等于1份蛋白质，女性1天要吃3到4个手掌大小的肉、蛋、鱼、豆腐的量才够。荷尔蒙减少也让女性的肌肉容易流失，热量消耗降低，坐著都会变胖。邓雯心提醒女性要做“重量训练”来养肌肉，因为养肌肉就像是“银行存本钱”的概念，肌肉愈多、热量消耗愈多，愈不容易变胖。
熬夜追剧 小心压力胖
最后一个熟龄姐妹很容易忽略的是“以为晚上追剧可以让身体放松”，但其实熬夜对人体来说是一个压力，不管是用来工作或是休闲追剧，都是压力，所以要尽量避免晚上熬夜追剧，才有助减少压力胖！
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