熬夜｜暗疮脱发黑眼圈熬夜快衰老！护肝肾3汤水百合淮山滋阴润燥

熬夜伤身，不仅伤肝肾，亦可致阴虚 ，容易有暗疮、眼袋、黑眼圈、口干、眼干及烦躁等问题，尤其长假期，熬夜难免，夜瞓或唔够瞓，觉得周身唔舒服，可以穴位按摩、汤水及茶疗作调理，减少对身体尤其肝肾等影响。
撰文：注册中医师潘咨遐

通宵挨夜除了会造成眼袋外，对身体又会造成什么影响呢？有些人凌晨两、三点才上床睡觉或日夜颠倒，从中医角度，长期熬夜对肝肾都有影响。

▼熬夜对肝肾5大影响（按图了解👇👇👇 ）

熬夜对身体有什么影响？

“人卧血归于肝”即肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，应在晚上11点至凌晨3点上床休息。

1 .熬夜伤肝肾

晚上11点至凌晨3点是气血流注于胆经和肝经的时间，若这段时间不休息，会不利于肝胆的排毒和代谢。当血液无法归原养肝，便会损害肝阴及上火，而熬夜造成的上火，多是虚火、并非实火。

再者，中医认为“肝属木，主疏泄，调畅气机；脾属土，司运化。木克土，是肝克脾，有制约的作用。”脾气的升降与肝气的疏泄关系密切，能促进全身气机的升降出入运动。

2 熬夜致阴虚

有些人会等待至凌晨两、三点才上床睡觉或日夜颠倒，另外，需要通宵当值、轮班工作和日夜颠倒的人士，长期熬夜会过度消耗身体的阴津精血，造成阴阳失调，会出现阴虚症状。

阴虚症状：皮肤易出现暗疮、干燥、色素沉著、口干、眼睛干涩、手足发热、烦躁

如何纾缓阴虚症状？

进食养阴中药：常用有麦冬、百合、石斛等

平时应少吃：煎炸、辛辣等刺激的食物

应多吃：蔬菜、水果以保持大便畅通

▼熬夜后护肝穴位👇👇👇

▼熬夜后食疗一：花旗参石斛麦冬茶（食谱）👇👇👇

▼熬夜后食疗二：虫草花无花果百合瘦肉汤（食谱）👇👇👇

▼熬夜后食疗三：百合淮山莲子瘦肉汤（食谱）👇👇👇

最佳入睡时间：凌晨1时前

熬夜伤身，几时入睡最好呢？ 传统中医养生说法，太阳完全下山就要休息，太阳刚刚升起就要起床，晚上8至9时就要睡觉，凌晨4至5时起床。可是，现代人生活紧凑，很难按照此生活规律作息。

结合香港人的生活节奏，建议是：“睡眠时间为凌晨1时前，尽量为晚上11时至凌晨1时前”。成年人睡眠时间需6.5至8小时，而婴儿或儿童的睡眠时间延长，老年人睡眠时间缩短，主要是掌握睡眠时间以不影响日间功能。

▼按照经络循行时间，不同时段与五脏六腑原来息息相关！（按图了解 👇👇👇）

以上食疗需根据各人体质食用，如有问题请向注册中医师查询！

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