儿童身高｜新年假竟是长高好时机！3件事要做好　别挨夜只是基本

“寒假是长高高的好时机喔！”有医生分享，“长高”的黄金秘诀，可多补充蛋白质，注意微量元素摄取；晚上最好10点前就上床睡觉、并睡满8小时；以及每天运动30分钟，并以跳跃运动为主，把握寒假大家一起长高。

来自台湾的儿童遗传内分泌专科医生陈菁儿早前在Facebook发文分享长高的黄金秘诀。

吃：均衡饮食，多补充蛋白质，注意微量元素摄取；也要避免精致淀粉和油炸食物。

睡：晚上10点前上床睡觉，并睡满8小时，把握生长激素分泌高峰。欲拥有良好的睡眠品质，如有过敏也要控制。

动：每天运动30分钟，以跳跃运动为主。

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陈菁儿指出，一般而言，孩童在进入青春期之前，平均一年长高的速度是5～6厘米；而进入青春期后，长高速度就会加快，一年可长到6～14厘米，因此当观察到孩子“长高速度突然加快”，就要同时留意是否有第二性征出现，若是在7～9岁长高速度变快，合并第二性征发育，提早进入青春期的可能性增高。

陈菁儿也提醒，于孩子7～9岁时注意是否有第二性征发育，一有发育的迹象应立即就医确认发育情形，并照骨龄以了解生长板状况。同时也要避免环境荷尔蒙，如有香味的乳液、精油类等使用要注意。

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