儿童身高｜越肚饿越不应吃甜食？2大时段摄取过量糖份易影响发育

每到下午总是又饿又想睡，小朋友放学后频喊肚子饿，因此，不少家长会准备小零食给孩子垫垫胃，小儿遗传内分泌科医师提醒，一天当中有两个时段吃点心，容易造成高血糖，影响生长激素分泌，还可能造成肥胖、减少正餐摄取量等。

台湾小儿遗传内分泌科医生陈菁儿医生在Facebook发文表示，空腹吃甜食会马上被吸收，血糖立刻高起来，高血糖除了会抑制生长激素的分泌之外，过多糖份也更容易被人体吸收，造成另一个问题也就是肥胖，而肥胖是导致性早熟的危险因子，性早熟也会影响身高，所以肚子饿的时候吃精致糖影响最大，其中，她还点出儿童在以下2个时间点，一定要避免过高的精致糖。

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下午茶（下午放学一回家、晚餐前)

因为刚放学，中午的午餐消化完毕，又还没有到晚餐时间，这个时候是最容易乱吃东西了，只要肚子一饿，就很容易在路上买个手摇饮或买个面包当点心吃了。除了血糖上升抑制生长激素且容易变胖之外，点心一不小心吃多了，反而使得原本该好好均衡吃蛋白质青菜等晚餐吃不下。

睡前（宵夜）

睡前晚餐大致消化的差不多，胃里没有食物时吃精致淀粉或含糖饮料更容易吸收造成高血糖。更重要的是，生长激素在晚上10点到半夜2点分泌达最高峰，这时吃宵夜造造成的高血糖，反而会将应该上升的生长激素给压下去，影响更大，如果晚餐前或睡前宵夜肚子饿想吃东西就以蛋白质点心，例如牛奶、水煮蛋等来取代，补充好的长高原料。

如果真的很想吃甜食该怎么办呢？陈菁儿建议，可以选择伤害性比较小的时间食用小份量以及降低频率。一周选一个周末午餐饭后马上吃 1/3份量的精致淀粉，吃饱后马上吃精致淀粉，血糖升起来的速度较空腹缓慢一些，而且吃的下的份量也会比空腹少一些。

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