把握暑假增高黄金期 一文看清小朋友增高汤水 生长时间 增高食物

增高方法何其多，不只单靠增高汤水，更要配合小朋友长高黄金期、生长时间及帮助增高食物。多管齐下，小朋友增高就不是难事！内文将会解构小朋友增高黄金期、睡眠黄金时间、帮助增高按摩穴位、5款增高食物、2款增高汤水。

生活习惯与儿童身高息息相关

儿童生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点至凌晨1点，以及早上的5点至7点。首先，晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是日间的5至7倍。另外，早上的5点至7点的3个小时，也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高，就要好好掌握这个两个睡眠时间段。

充足睡眠有助儿童长高

据美国国家睡眠基金会公布的睡眠时长标准，0至3个月的新生儿应该睡14至17个小时；4至11个月的婴儿应该睡12至15个小时；1至2岁的幼童应睡11至14个小时；3至5岁的学龄前儿童应该睡10至13个小时；6至13岁的学龄儿童应该睡9至11个小时。

从食物汲取适量营养促进长高

小朋友从食物中汲取足够的蛋白质、维他命、矿物质均能促进骨骼肌肉发展。

蛋白质

蕴含大量蛋白质的食物，包括黄豆、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可以让孩子有效增高。

钙

蕴含丰富钙质的食物，例如牛奶、豆腐、芝麻等就足够。一般小朋友无需要额外补充钙剂，如果身体积存过多钙，反而容易出现便秘、结石等不良现象。高钙蔬菜（每碗约100至200毫克钙），包括芥兰、菜心、秋葵、毛豆、小白菜、西兰花及波菜。

维他命

维他命C是让骨骼生长的必要元素，食物包括奇异果、大枣、山楂、柿、椒中就含维他命C。而维他命D则能预防儿童佝偻病，促进钙质吸收，可以让小朋友多吃蛋和动物内脏，同时要多到户外晒太阳至少5至15分钟。

锌
若小朋友缺乏锌，生长发育会明显落后，同时令免疫力下降，影响生身体发育。缺乏锌的情况下，儿童胃口变差，严重更会引起营养不良。多吃瘦肉、动物肝、花生等也有帮助。

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了解儿童成长曲线图 估算儿童身高算式

初生婴儿刚出世时身高约为50cm，0-6个月时每月平均增高2.5cm，其后6个月-1岁每月平均增长1.5cm，1岁时小朋友身高应达75cam，2岁时达到85cm。

身高预算方程式：

男生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm

女生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm

按图即睇男／女童生长曲线图：