儿童增高｜秋天增高黄金期 少吃加工食品掌握两个睡眠时间助长高
即将踏入秋天，小朋友食欲大增，爸爸妈妈可以趁著这个机会为孩子补充营养，因此有很多人都说秋天是小朋友增高的黄金时期。不过要让小朋友增高有很多方法，爸爸妈妈可以参考以下方法，让孩子在秋天长高。
初生婴儿在刚刚出世时身高约为50cm，0-6个月时每月平均增高2.5cm，其后6个月-1岁每月平均增长1.5cm，1岁时小朋友身高应达75cam，2岁时达到85cm。
身高预算方程式：
男生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm
女生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm
当然，每一名小朋友出生时的身高体重都有分别，而家庭遗传因素亦会有所影响。父母在孩子发育期间亦可以从饮食、睡眠和锻炼中著手，帮助他们增高。
透过饮食促进骨骼肌肉发展
要让小朋友增高，骨骼肌肉发展非常重要。小朋友获得足够的蛋白质、维他命、矿物质可以促进骨骼肌肉发展，从而得到增高功效。
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1、蛋白质
蛋白质能够促进骨骼肌肉发展，让小朋友进食含大量蛋白质的食物，包括黄豆、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可以让孩子有效增高。
2、钙
有很多家长会将增高这件事与吸收钙质画上等号，不过需要注意钙质只会让骨的密度增加和骨骼发育等更健康，并不能让骨头变得更长。爸爸妈妈只需要在日常生活中让孩子进食多点含丰富钙质的食物，例如牛奶、豆腐、芝麻等就足够。
一般小朋友无需要额外补充钙剂，如果身体含有过多钙，反而容易出现便秘、结石等不良现象。。
3、维他命
维他命能够维持孩子健康发育。鸡蛋、蔬菜水果当中就含有丰富的维他命、纤维和矿物质。
维他命C是让骨骼生长的必要元素。奇异果、大枣、山楂、柿、椒中就含维他命C。而维他命D则可以预防儿童佝偻病，促进钙质吸收，爸爸妈妈除了可以让小朋友进食多些蛋和动物内脏，亦可以多到户外晒太阳，摄取足够维他命D。
4、锌
虽然锌并非如骨骼身上有直接关系，但如果小朋友缺乏锌，生长发育会有明显落后，免疫力亦会有所下降，影响生长发育。而且缺乏锌会导致儿童胃口变差，严重的更会会引起营养不良。爸爸妈妈可以让孩子进食多些瘦肉、动物肝、花生等有效防止缺锌的食物。
5、少吃精制食品
白米、糯米、甜点等精制加工食品无法为人体带来太多营养价值，因此父母应该尽量避免孩子进食过多精制加工食品，改为以各种粗粮、谷物、大麦等代替。而可乐与果汁这些含的糖份较多的食物和饮料亦应该避免，过多糖份会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。
两个睡眠时段影响长高
美国国家睡眠基金会曾公布一张睡眠时长标准，0至3个月的新生儿应该睡14至17个小时；4至11个月的婴儿应该睡12至15个小时；1至2岁的幼童应睡11至14个小时；3至5岁的学龄前儿童应该睡10至13个小时；6至13岁的学龄儿童应该睡9至11个小时。
而当中生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点至凌晨1点，以及早上的5点至7点，这两个时间段对于长高来说是十分重要的！
晚上9时前入睡有助长高
首先，晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是日间的5至7倍。另外，早上的5点至7点的3个小时，也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高，就要好好掌握这个两个睡眠时间段，建议小朋友最好在晚上9时前入睡。
避免过早学坐、学站
很多爸爸妈妈为了让孩子快高长大，会早早让孩子学习坐和站。不过孩子身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关，小朋友过早学坐、学站，有机会引起脊柱的过度屈曲，影响身高发展。父母应该遵循骨骼发育的规律，让孩子6-7个月大才让他独自坐立，8-9个月大时才让他爬，10-11个月大时才站立。
而适当锻炼亦能够让孩子变得强壮，在孩子1岁前，爸爸妈妈可以帮助孩子做一些擡头、爬行和翻身等动作，而孩子到1到2岁，爸爸妈妈就可以带他们参加户外运动，例如游泳、拉单杠等等，这样不但可以促进孩子身高增长，亦可增强体质，提高机体的防御能力。
小朋友身高预算
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了解孩子长不高原因：