疫情留家靠饮食加运动增高　木村拓哉爆女儿每晚做呢个运动长高

在疫情下成长的小朋友，除了失去实体的体育课外，在家抗疫亦少了很多户外活动的日子，对于正处于成长黄金期的小朋友来说并不是一件好事。而小朋友成长有四个关键因素：基因、运动、饮食、睡眠，撇除基因无法改变，后三者可以做到最好，让小朋友长到最理想的身高。

掌握两个睡眠关键时间

美国国家睡眠基金会曾公布一张睡眠时长标准，0至3个月的新生儿应该睡14至17个小时；4至11个月的婴儿应该睡12至15个小时；1至2岁的幼童应睡11至14个小时；3至5岁的学龄前儿童应该睡10至13个小时；6至13岁的学龄儿童应该睡9至11个小时。

而晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是日间的5至7倍。另外，早上的5点至7点的3个小时，也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高，就要好好掌握这个两个睡眠时间段。

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中医建议健脾补肾

康河中医诊所注册中医张智媛表示，长高是与肾和脾有关。肾为“先天之本”，肾主骨，主生长发育。肾气充足，则骨骼生长迅速。而脾是“后天之本”，是气血生化之源。食物经胃腐熟之后，营养物质就经脾吸收供全身之用。如果想长高，可考虑健脾补肾的食材及药材入馔，例如花生、白扁豆、眉豆、北蓍、杜仲、猪骨等，但试无妨，惟没有保证有效增高。同时，家长要注意小朋友有没有对花生或花生根敏感。

此外，小朋友也可以透过中药、针灸、小儿推拿等方法补益脾肾，促进小朋友生长发育，而接受小儿推拿的最佳时机是6岁以下。

汤包爸爸Adam教家长煲“增高”汤水

对汤水很有研究的汤包爸爸Adam表示，遇到很多家长经常问他，想小朋友“增高”饮哪款汤水好，他说:“所谓肾主骨，又能化为血，维持人的生长、发育，所以小朋友发育时间，比较易热气，间中煲一下何首乌、肉苁蓉，既能补肾助发育，配搭玉竹、 麦冬、太子参等材料，还可清热润肺还可以清热润肺，再配合多做运动，对增高大有帮助。”

营养师：奶类制品不可忽视

VNS营养健康中心首席注册营养师詹兆洲表示，奶类制品是一种独立的食物种类，以强调其重要性。牛奶中的蛋白质比起肉类、鱼类或蔬果等固体食物更容易被身体吸收，有助细胞及肌肉发展，维持体魄强健，包括钙和磷有助强化骨骼及牙齿、 维他命D可以帮助身体更易吸收钙质、维他命Ａ有助维持视力等。虽然蛋白质、钙同维他命D等营养可以从其他食物当中吸收，但牛奶及其他奶类制品的营养丰富，同时是最丰富的钙质来源。例如１杯牛奶的钙质已等于４碗西兰花的钙质含量；1杯牛奶的维他命D等于3只蛋黄。

小朋友不需低脂或脱脂奶

香港营养师学会（HKNS）认可营养师李杏榆认为，对小朋友来说，纯牛奶是最佳的营养选择。“无添加系最好。小朋友系唔需要低脂或脱脂奶，佢哋系需要同用得著啲脂肪。”若然妈妈未能购买鲜牛奶，她建议，5岁以上的孩子可以豆浆、米奶作代替品。“饮低脂奶都可以，但唔好变成唯一的蛋白质来源。俾佢食下其他蛋白质丰富嘅食物，例如鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉。”

在家运动推介

台湾新北市立土城医院复健科主治医生陈渝仁为家长指出运动对成长的重要性，运动会伴随肌肉反复收缩，因而给骨头施加压力，刺激生长板的细胞分化。研究指出，符合下列标准的运动，较能刺激生长激素作用：

✓达到一定强度，让体温适度增加、心跳呼吸稍微增快、流汗并且微喘。
✓适度肌力训练。
✓间歇而非持续不间断的运动。

在家的话可以从三大方向，为小朋友安排在家运动：

1. 有氧运动

提升核心体温，可以促进生长激素分泌，并且加入跳跃的动作刺激生长板。如果家庭环境许可的话，跳绳、单脚跳等是不错的选择，陈渝仁说：“跳绳可以给生长板适度的压力、刺激长骨成长，也可以调整头颈及躯干姿态，让脊椎伸展并强化肌力。”回复正常生活后，亦可多参与球类运动如篮球、羽毛球等。

2. 肌力训练

例如：弓箭步、桥式（臀桥）、跳跃－深蹲。一个循环做6～12次，1天做2～4个循环。

3. 伸展运动

例如：眼镜蛇式、体前弯、猫拱背、身体侧弯。每个姿势维持30秒、休息10秒，一个循环做10次，1天3个循环。

木村拓哉的女儿16岁身高170cm

日本明星木村拓哉的女儿木村光希于两年前16岁时，已身高170cm，木村拓哉上节目时就分享了光希长高的秘密，就是每晚不断重复踮脚尖和落地的动作，运动治疗教练梁志铭指这动作称为“站立提踵”，但对于长高并非决定性因素，站立提踵时能增强小腿的肌肉力量，让小孩更有力气跑跑跳跳，达至充足的运动量和有助长高，形容是一个美丽的误会，开心的结果。

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