亲子护脊运动 改善寒背、头部及盆骨前倾问题 加强平衡力训练
大部分小朋友的姿势问题都与自身肌肉状态不平衡导致，除了叫小朋友保持良好坐姿和站姿，家长也可以跟小朋友进行一些亲子运动，在玩耍的同时协助小朋友训练肌肉。现时很多小朋友都喜欢看电视或使用电子设备去玩游戏甚至做功课，导致大部分的时间都是坐立的状态。这样会令小朋友核心肌肉的强度不足，增加盆骨前倾的风险。
本文作者：注册物理治疗师吴倩仪Jadee
1. 运用肩胛骨及胸前的肌肉，改善寒背问题
家长可以让小朋友先用双有捉住你的小腿，然后家长再提起小朋友的双脚。期间要提醒小朋友的肚子不可以向下跌，从而刺激核心肌群的运用。此外双手需要用力撑起身体的重量，这样可以刺激小朋友运用肩胛骨及胸前的肌肉，改善寒背问题。
家长的脚前甚至可以摆放一些玩具让小朋友去单手触碰，增加难度。
2. 刺激核心肌肉、背肌活动、训练平衡力
此外，家长还可以用双脚拖著小朋友的盆骨，并捉住小朋友的双手作支撑，形成一个超人在空中飞的姿势。这个动作的趣味性较高，同时可以刺激小朋友的核心肌肉和背肌活动，以及训练小朋友的平衡力。对于家长来说，也可以是一个很好的核心肌肉运动。
3. 伸展躯干两侧的肌肉
另外有不少家长看到小朋友的坐姿歪斜，担心会造成脊柱侧弯，其实大部分儿童的侧弯都跟左右两侧的肌肉不平均导致，并非骨骼结构的问题。平日可以多鼓励小朋友伸展躯干两侧的肌肉，减低左右不均的情况就可以减少将来脊柱侧弯的风险。
4. 改善胸肌肉过紧运动，同时作适量拉展
最后，很多有寒背问题的小朋友都会出现前胸肌肉过紧的情况，所以除了上述强化肌肉的运动，适量的拉展也非常重要。家长可以跪在地上，让小朋友躺在你的后背上，并让小朋友向后伸展双手。家长可以轻微拉动小朋友的双手，以增加拉展的张力。这样可以让长时间寒背的小朋友张开胸腔。
上述的运动除了对小朋友有益处，对家长来说也可以是很好的锻炼。平日家长们既要上班，下班还要抽时间陪伴孩子，自己便没有时间做运动强化身体。但跟小朋友一起做不但可以当做亲子时间，同时也可以当作锻炼，一举两得。
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