SEN｜妈妈们必须找到放松的方法 拥有私人时间 恒常清理负面情绪
不少SEN（Special Educational Needs，特殊教育需要）妈妈花很多心血和时间在孩子身上，而忽略了照顾自己的重要性。令妈妈们感到郁闷、大压力。分别育有17岁和10岁SEN儿子的EmpowerWomen成员Minnie和Angie分享妈妈们令自己放松的方法，并谈及放松心情对孩子及家庭的好处。
（资料获EmpowerWomen及爱初心慈善基金授权认可）
适当时间让自己停下来调整情绪
Minnie发现很多SEN妈妈都有很大压力，时常说话不够三句就开始哭；又或是妈妈们把自己的时间心力，都放在照顾小朋友的身心发展上面，而忽略了自己心理和精神上的需要。“我们每天照顾小朋友，感到压力和负面情绪是一件很正常的事。”重要的是可以找适当的方法去舒缓，总比硬撑的好。Minnie打个比方：“当我们乘坐飞机遇上事故的时候，首先要帮自己戴上氧气罩，才可以帮旁边的人戴上。”意即凡事都要先照顾自己，才能够照顾好孩子。
Angie分享照顾孩子的时侯，每一天都会有恼气和烦躁的情绪。她找到了放松的方法，就是很基本的呼吸，令自己停一停。“当我觉察到自己情绪开始高涨，或是想骂人、发脾气的时候，我都会提醒自己停一停。”Angie会跟孩子说，这一刻她觉得很烦躁，需要一些空间，请孩子等待她平复心情。然后她会去另外一个房间或客厅，容许自己停下来深呼吸、做一个简短的静心，让情绪缓和。当状态回复后，她才会回去跟孩子再度连结。Angie解释：“这样不会让孩子觉得妈妈一走了之，并且知道妈妈休息过后准备好继续去倾谈刚才的事情。”
与孩子到户外大自然放松 促成良性循环
除了上述的方法外，Angie分享了另一个恒常的放松心情的做法：“我很喜欢去大自然 ，大自然的环境可以自然地给予自己一个很舒服和放松的力量。”有些妈妈可能日常太忙了，没有时间外出。Angie建议可以带孩子外出，例如住所附近的公园，离开家中压迫狭窄的环境，出外呼吸新鲜空气。“妈妈可以和孩子一起留意身边的环境树木、晒太阳、散步、一起做运动，会有意想不到的效果。”孩子在家中发脾气，可能是因为闷了很久，而外出有很大的空间，可以尽情奔跑。妈妈看见孩子开心，自然也会开心，促成了一个很好的良性循环，大家的情绪都会得到舒缓和调和。
安排属于自己的时间 负面情绪须恒常清理
Minnie建议妈妈，每一天都应该有一些时间给予自己。大多妈妈都很忙，若未能每天做到，最少每星期做两至三次。“每个人放松的活动也都不一样，可以是敷面膜、游泳、坐按摩椅或听歌，只要你觉得那个活动容许你放松、充电，就可以了。”
Angie强调要特别定一些时间给自己，同时恒常地去做，让情绪得到定期处理和清理，就能够处于一个相对安定和平稳的状态。若妈妈长期处于一个郁闷、受委屈的状态，对家庭一定会有不好的表现，到最后受苦的都是家庭、孩子和自己。
（资料获EmpowerWomen及爱初心慈善基金授权认可）
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