【渣马攻略】赛道攻略、急救伸展、跑鞋装备　最后大检阅（有片）

指南针，有！地图，有！我仲问屋企人借左部手提电话添！
当然，我们不是去远足，但明天一年一度的渣打马拉松，备战自是万无一失。不如赛前来个最后检阅，要做的大家做齐了吗？

【渣马攻略‧赛道】攻破魔鬼赛道　赛前重温5要点（有片）

最后复习赛道，为明天的42.195公里定好比赛策略！

还有香港全马华人纪录保持者、长跑教练吴辉扬（吴师傅）综合多年征战经验，列出赛前5大要点，大家是时候温书了。（按此观看短片及全文）

【渣马攻略‧抽筋】西隧抽筋点算好？　站立伸展你要学（有片）

既然熟读了渣马魔鬼赛道，应该了解何处是抽筋热点吧？从西隧过海后转上干诺道天桥，以及湾仔马师道的斜路，你曾在该处苦苦挣扎吗？

注册瑜伽导师刘凯琳（Caren）教授几招站立伸展，让跑手中途抽筋作急救之用，大家赛前不妨先学习，希望比赛时用不着吧。（按此观看短片及全文）

【渣马攻略‧装备】比赛该穿什么Tight？长短功效大不同

大家会穿紧身裤比赛吗？

一个男跑友专属的烦恼：大家著“tight”时，会著内裤吗？（按此观看全文）

【渣马攻略】慎用运动贴布　3招纾缓腿部不适（有片）

赛前脚痛来袭，从跑友角度而言，除非痛得举步维艰，否则一定上阵。

注册物理治疗师李伟俊教大家3招Taping，纾缓伤患带来的不适，但他强调，这只是权宜之计，长远而言，跑手应当了解自己身体，找出受伤的潜在因素。（按此观看短片及全文）

【渣马攻略‧跑鞋】穿鞋带都有学问　前掌阔脚背高穿法大不同（有片）

没错，当我们以为穿鞋带“有几难”时，其实真的有学问。了解脚形，穿对鞋带，才是上策。（按此观看短片及全文）

【渣马攻略‧抽筋】生活需要一点甜　长跑需要一些盐

跑到抽筋，不是奇事，大家有何防抽筋妙法？每到渣马前一周，坊间的盐糖和盐丸必断货，有跑友说跑到麦当劳取盐，或者早上吃个肠仔包做早餐，包够盐份！（按此观看全文）

【渣马攻略】魔鬼赛道易伤膝　认识6个英文字母　落斜更精明（有片）

渣马以魔鬼赛道闻名，尤以港岛区的斜路“最攞命”（又系时候loop番去魔鬼赛道攻略）。上山容易落山难，大家紧记小心落斜，以免受伤；跑季后更要练好ITB和VMO，来季再战江湖！（按此观看短片及全文）

【渣马攻略‧装备】防伤小工具——跑步乳贴免除男人另一最痛

继“著长tight著唔著底裤”后，另一男跑友专属的烦恼，就是乳头刮损。不想跑衣“血流成河”，快快买乳贴吧！（按此观看全文）

【渣马攻略‧装备】想做镜头下的俊男美女　要有两件法宝

太阳眼镜、太阳帽，除了挡太阳，原来有更重要的作用；尤其比赛当日，沿途满布摄影师，跑友随时“中枪”，当然要以最佳状态chok住跑！顺带一提，《香港01》当日都有摄影师为大家影靓相，跑友们都好好准备了。（按此观看全文）

【渣马攻略‧纾缓】冲圈太多有冲圈脚？　纾缓小腿三宝　边煲剧边按摩

逃生有三宝，跑步都有。Foam roller、Rumble stick、Spikey ball，你懂得用吗？完赛之后，碌一碌，纾筋活络！（按此观看全文）