【渣马攻略】慎用运动贴布 3招纾缓腿部不适（有片）
撰文： 李思咏
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来到渣马前最后一周，假若脚痛来袭，从跑友角度而言，除非痛得举步维艰，否则一定披甲上阵。
此时，近年流行的运动贴布就大派用场了。注册物理治疗师李伟俊（Arthur）今天教大家3招Taping，纾缓伤患带来的不适，但他强调，这只是权宜之计，长远而言，跑手应当了解自己身体，找出受伤的潜在因素。
“单靠坊间的短片或书本学Taping，就像你到街边买副老花眼镜，虽然那副眼镜令你看得清楚一点，但不是针对你需要去配。假若真要Taping，跑友应先全方位了解伤患，再学会如何使用贴布。”Arthur认为，Taping的主要作用是从力学去纠正身体，例如贴住“菠萝盖”四边，稳定膝盖的膑股关节；至于Taping能否唤醒甚至加强肌肉？“暂时没有足够研究证明Taping可以促进肌肉使用。”
纾缓胫前肿痛（Shin Splint）
先认清小腿的伤患点
用手指轻力“夹”起要封紧的位置，减少筋膜拉力
要封紧的位置，用力拉扯贴布并贴上，其他位置可轻力贴
Arthur强调，Taping属于权宜之计，尽量减少伤患带来的不适，以便落场作赛；长远而言，跑友不能依赖“茅招”﹐例如若膝伤缘于臀迎肌肉欠缺肌力，那么长期贴住膝盖，根本无法解决伤患，“所以跑友真的要了解自己，先明白伤患的真正成因，对症下药，而非头痛医头脚痛医脚，继而再找出致伤的潜在因素，及早预防”。
延伸阅读：
纾缓足底筋膜
微微向足底跟骨施力并向下推，缩短足底筋膜长度，减少受压
再于主要受压点打横贴一块贴布，加强保护及支撑
纾缓膑股关节
贴的时候要垫高膝盖，勿蹬直腿部
认清膑骨（即菠萝盖）位置，在四周贴上4条贴布，稳定膝盖关节