【Project 01．瑞斗】城门谷“天国的阶梯”　冲斜路楼梯练肌力

“等我带大家体验一下神奇感觉啦！”陈家豪露出他一贯灿烂笑容，不过我此时此刻只预视到操练过后身体的“爆乳酸”的疲累感。
自问平时除了练跑，比较疏于锻练体能。肌力不足，加上这次要冲斜路，难度颇高。不过，一向倔强的我虽然口里说累，但诚实的身体还是咬紧牙关挺过去，因为“练到嘅系自己”。
撰文：瑞斗

渣马半马半程过后，一出西隧便要挑战“绝望斜”，加强大腿、小腿肌力是必需的。虽则知道斜路训练是重要一环，但我在日常练跑都以平路为主，鲜有加添斜路冲刺训练。一早打算放弃斜路赛段，慢慢行挨过去。不过，这三个月跟随教练M练习后，跑步表现像是有点进步，争胜心从心底油然而生：与其恐惧，不如克服！得知陈家豪率领大家练斜路，我非常期待。

Project 01众将一早于荃湾城门谷运动场集合，一到埗“Drop个Bag”（凉凉新词）后，见到队友及今课客席教练家豪已正在等候。在家豪的风趣热身后，大伙儿说说笑笑，轻松跑一回公园与上斜热身，哪知真正的难关，原来在最后……

随着家豪播放的《会过去的》、《未来见》、《月半小夜曲》（走错戏棚吗？）以及一些西洋歌曲，我们从城门谷运动场外的斜路起步，朝象山邨向上力冲三次（男生约跑150米、女生约跑125米）。我们跑完第一次已经气喘如牛，家豪可以边冲斜路边讲电话，收线后还“笑笑口”：“洁贞来的。”如此“Laughing哥式攀岩”讲电话，真的只有家豪才做得到。

如是者，一次又一次。冲一次，多一次，喘气多一点。我的大腿在冲到第三次时明显放软，心中不断提醒自己“提腿啊！提腿！用力提腿啊！”，还有家豪在旁“加油”鼓励。可惜我已力不从心，步幅缩短，像是“拖脚”的感觉。跑至终点的一刻，心脏狂跳不已，以为自己快不行。

力冲完3次斜路后，已觉得大腿不行，只好慢慢步回运动场，喝一口水再继续训练。与家豪并肩而行，对喜欢唱歌的他感好奇，“其实你平时跑步听什么歌”。家豪大眼睛发亮似的，“我甚么歌都听，还有黄子华、《早霸王》的电台节目。”连神级跑手都听这些清谈类节目，我爱听电影其实也不算太怪吧！

休息时间总是过得特别快，这一课最痛苦的“跑楼梯”终于来临，家豪更说大家目标要1分钟内完成。我擡头望了望石围角邨那“天国的阶梯”，便说了句“应该不行……”。

我打从心底内认为自己不行，家豪大发慈悲道：“那……你1分钟10秒也可以！”虽然成功“讲数”，不过还是要尽力。起步时尚有气有力，脚步流畅，跑到中段一节20级楼梯，再次感到脚酸软。我当下内心焦急，因为眼看一众男将已经快要到顶，但我再没法用力提起的双腿，唯有慢行几级再跑几级，半行半跑完成。

第二转情况更糟，中段已经跑不动，继续半行半跑，尝试完成，直到最后10秒大限，家豪大叫“10…9…8…7…6…5…”，我卯起来用力摆手，奋力坚持过去。

用力撑完后，已无法再擡起双腿，深知不能跟其他男队友一同完成第3次挑战。我唯有在旁慢行等待，心底却有满满不甘，“明明身体还有力气，就是脚老是提不起来”。自己很想再多冲一次，但身体已告诉我不行。此刻深深感受到适时停下来休息，才能再提升训练量，让自己跑更远的路。虽然今次的斜路楼梯大挑战后，双腿就像不是自己的，但恢复过后真的有感在平路跑动时，起动较快及“上力”，跑起来有感轻松一些。回想这次“天国的阶梯”，特训一场换来酸痛，也是值得！

下回预告：“审判日”逐渐逼近，各位Project 01成员走过高低起伏，训练成果如何？能否在2月17日半马拉松达成各自目标？下回留意教练Maverick的中期进度报告。

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