【Project 01．跑记】我的第四五六七个学生　女尊者领我们上路去

Project 01由“01跑手”Maverick设定训练计划，“育成”七名同事挑战2019年渣马半马。计划继续往前走，训练强度开始上升。学员叫苦（凉凉：我跑开6分几“披”，宜家次次5分啰！），但大家尽力交足功课，逐渐进步，可喜可贺。早前介绍了“嬲”字组合“阿拉伯步兵队”；至于另外四名队员，总计跑步经历较浅，但卧虎藏龙。强劲队伍需要霸气名字，“圣洁女尊者亲卫队”，惊唔惊？四名成员性格与特点各异，大家阅读今篇，了解他们，或许找到与自己相同的特质。

早前的跑记《教练的第一课　解读学员特点与问题》提及Project 01成立之初，展开分组比赛，并介绍“阿拉伯步兵队”成员。今集则有另外4名成员登场，包括瑞斗丶Ken子丶啫匙和嘻子。

之前提到，Project 01 成事，源于跑步经历较浅的啫匙和瑞斗，下定决心报跑人生第一次半马而起。关键人名，才配得上掷地有声的名号。“圣洁女尊者亲卫队”，“fit 到漏”！

但谁是圣女？

啫匙：病后复出　态度取胜

啫匙是一张白纸，也是“runner zero”。因为追本溯源，是她首先想到自己能否完成半马，结果诞生了Project 01，“封圣”乃实至名归。

我认为大部分教练都不怕教导新人，亦不要求学生天资聪颖。跑步而言，啫匙平凡但学习态度良好，而且跑姿没有多大恶习。教她什么，她都会尽力吸收，不会为走捷径而钻牛角尖。这种学生不易突飞猛进，但持之以恒就会跑出惊喜。可惜她近来身体抱恙，已数度缺课，未能跟随训练计划。距离半马拉松约有两个月，我需要思考怎样提升她的能力，应付比赛。

瑞斗：充满喜感　自创解闷跑法

大家都爱看瑞斗做分解动作，一举手一投足都带着喜感。要举左手右脚，她会变成左手左脚；脚要曲，她会伸直；边跑边跳，她会停下后弹起。独特的肢体动作，很难模仿；可是，我们渐渐失去这种娱乐。瑞斗不再是笑话，只因她的分解动作和跑姿已大幅改善，教练倍感安慰。

瑞斗曾习泳，跑步经验却很浅。万丈高楼平地起，我决定先提升她的耐力。给她的功课，除了体能，就是愈跑愈久的课表，由30分钟渐渐加到180分钟。她觉得长课很沉闷，却有独特解闷技巧。人们听歌跑步，瑞斗则听周星驰电影。跑手能发掘适合自己的方法，面对弱项，教人鼓舞。现在除了长课，还有变速跑训练，瑞斗正一步步往前走。

嘻子：实力超班

一名学界比赛已取得奖项、练跑21公里不用1小时40分的跑手，把Project 01的水平大幅拉高。为嘻子安排的课表重点，先是长课，继而是速度，他都用数据和成绩表示有力达到目标。现在他的课表以提升速耐力为重心，但我认为他最需要的是跑伴，我正邀请他与我的友人一起练跑。

Ken子：绝不车毁人亡

Ken子主项其实是单车，跑步时像一辆房车，性能平均、稳打稳扎，速度能逐步提升。他不像跑车般能瞬间走到极速，或者突飞猛进，但绝不会“车毁人亡”。Ken子课表跟得最足，而且会衡量自身能力加量，亦注重休息和保健。他参加半马拉松比赛，还带备按摩枪，方便赛后恢复，这种选手最让教练放心。

7名Project 01跑手中，他紧随底子深厚的嘻子，第二位把练习重点转移到速耐力。他与凉凉及路斯，均以Sub 2为目标，我认为他达标的机会最大。

阅读两篇跑记，了解7名跑手的特点，你会否找到与自己特质相近的跑手？我很“八卦”，据观察所得，不同类型的人身上，会找到近似特质。虽然特质相似，但世间百样人，始终种类不一，适合不同学习和教学方法。我这名教练，又是什么类型的学生呢？

下回预告：还记得“筋腱硬汉子”路斯吗？肌腱过于绷紧，影响训练与跑姿。Project 01 部分跑手早前接受资深瑜伽导师刘凯琳（Caren）带领跑姿训练，却对路斯的姿势相当有意见。欲知当日情况，留意Project 01！

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