【Project 01．路斯】长跑也要练冲刺　骑呢跑姿嘉年华

从开始跑步算起，原来快8年，一直奉行“野放式”练习。无人督促，无人指导，乱跑一通。有冲动就冲出去，意志颓就“听日先跑”，一路跑来毫无所谓。一时冲动，冲入Project 01。按照训练计划，循序渐进练力练速度，弱点陆续浮现。追踪最大的疏忽，是拉筋。无论训练与正场、热身还是舒缓，就算跑完全马，例必懒散，拉筋不足。长年累月的恶习，被专业人士一眼看穿。撰文：路斯短片拍摄／设计：杨宇翘

10月中，铁路大故障日，我邀请资深瑜伽导师 Dr.Caren（刘凯琳博士）拍摄跑步瑜伽短片。当天在辧公室准备，她整理行装前看见我工作，已经按捺不住，对我的姿势十分“不满”：“喂，伸直条腰，你成个人乌到咁前嘅。”这下当头棒喝，其实多年来一直被喝。中学起，惯于微微倾前跟同学说话，久而久之恶习便成。

Maverick教练10月底出差，情商Caren代课。她为Project 01队员安排一课冲刺训练，观察每个人跑姿，提点意见。继续不遗余力，对我热血指导，一棍一棍“队埋嚟”。早在热身，警告又到：“哗，你个人乌到咁前嘅？”

我没想到，站立热身也不知不觉头颈前倾。三十几年恶习，“真系几恶”。长年背重物、习惯弯身跟别人说话、时常疏于拉筋，形成轻微高低膊与驼背。站立时身体看起来缩成一团，跑步时上身核心肌群乏力，维持不住姿势。愈跑愈“样衰”，不止有碍观瞻，跑得差浪费力量，而且姿势不正，身体不同部位互相影响，肌肉容易出问题。曾经参加跑步班，教练提示跑得正确，疲累的地方亦在最具力量的臀和大腿。我每次跑步后，最累最酸的位置却在阿基里斯腱、膝外侧和腰背。

Caren 是瑜伽导师，也是田径好手。她强调姿势正确，不止是我，同场几位队友的问题，一目了然。

Caren的训练三部分，包括跨矮栏、加速跑及“降落伞”。跨矮栏讲究协调，要脚步顺畅，一步一栏。既要擡腿擡得高，亦要配合摆手，亦大大考验心肺能力。各人的手脚不协调，尽览无遗，第一组时颇为参差。我觉得瑞斗似速龙，随即被Caren指出协调极差，而且头颈“乌前”，但多做几组便见明显改善。就算缩短栏距，亦逐渐习惯。

第二部分加速跑，学员需要在50米途程内，八成至十成的力量与速度冲刺。Caren希望观察我们极速冲刺时，能否维持步姿、身体平衡等。凉凉的“进击巨人”摆手，瑞斗的“速龙式”，相继登场。

我呢？“喂，你成个人乌得太前呀，挺直条腰！”

最后部分是“降落伞”训练，学员背负降落伞，让身体承受阻力下提速，训练爆炸力。莫以为只是“孭住胶袋”，“起机”容易，其实十分考验速度。担心起机不能，失礼死人，率先起跑便挺起腰板，提腿摆手做到足，为首次起机而兴奋，“琳姐”把声又到：“喂，乌到咁前嘅？”

喂，你又乌到咁前！

降落伞“起机”实况（点图放大）

经历轰炸式一课，我问Caren“仲有冇得救”。她坦言观看我日常工作姿势，惯于弯腰“缩埋一旧”，尝试挺腰却又到头颈倾前，似乎是上身肌肉太紧又欠力量。老师言道，可尝试以健身球代替座椅，控制自己收紧腹腰，并尝试移正腰椎与盆骨。但长远计，还是要让专业的来。哥要执的，不是跑姿，而是“骨”。她叫我找脊医检查，如有需要便矫正，再执好坐姿站姿步姿，跑姿才有机会大幅改善。

下回预告：Project 01 成员小试牛刀，凉凉、瑞斗、啫匙、Ken子与路斯齐齐上线，挑战“港岛10K赛”。

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