四径2025｜中学老师范荣臻最强身教　盼以坚毅精神改变躺平年轻人

香港四径超级挑战（HK4TUC，简称四径）2025即将在农历新年举行，佛教筏可纪念中学的体育老师范荣臻是其中一位挑战者。范荣臻打榄球出身，曾经3次韧带撕裂，从未想过长跑，直至疫情期间，响应学校日行10公里的计划，每日来回一次梅窝及大东山，愈操愈快，开始跑山。他曾报名2023年四径遭拒，之后一年内两次完成“4in4（4日完成四大远足径）”，今年终于成功获邀。在298公里的四径旅途上，他希望以自身为榜样，将坚毅的精神感染学生以至全港的年轻人。

四径2025连结：https://results.dottrack.asia/event/25hk4tuc

上周四早上入到大澳的佛教筏可纪念中学，刚巧在学校大门遇到范荣臻，他正安排一班中四体育科学生绕学校跑两个大圈，训练体能。吩咐完学生后，范荣臻接受访问。

范荣臻坦言，并非长跑出身，他说：“我是打榄球青年军，最强壮那些位置，要跟人斗牛、斗撞，要跟外国那些120、130公斤重的对手斗过。我们讲求爆炸力，如果你说长距离（跑步），我是完全不喜欢的。”

四径2025｜范荣臻因伤放弃榄球　随校长参加毅行者

毕业后，范荣臻在2010年加入佛教筏可纪念中学当老师，初时仍有参与香港的榄球联赛，可惜3次膝部韧带撕裂，令他告别榄球。他说：“3年断3次，右脚两次、左脚一次，太太不准许我再打榄球，但我都要继续做运动。”之后，他选择了没有身体对抗且强度较低的行山，慢慢强化双脚肌肉。

刚巧，校长恽福龙有参加毅行者。范荣臻说：“他五十几岁都顶到，我没理由不行，慢慢行都应该快过他。”在2011年，他第一次参加毅行者。他续说：“如校长所说，行山可以令人安静下来，舒缓自己的心情，慢慢行，放松为主。绝对没有跑，别说跑，连行快两步也不想。”

四径2025｜疫情期间上落大东山训练

疫情的契机，令范荣臻由行山进入跑山。在2021年的农历新年，由于学校有人染疫，范荣臻等老师被送入隔离营。在隔离营时，他首次留意到四径这项疯狂的挑战。他说：“从隔离营出来后，跟校长提起四径，校长鼓励我去。他说‘如果你不敢就我去’！我心想，校长虽然有心，但我担心他会受伤，不如我试一试锻炼自己。”

为鼓励学生保持运动，恽福龙及范荣臻在疫情推广一个日行10公里的计划。家住梅窝的范荣臻觉得山上人少，不易被传染，所以每日就由梅窝行上大东山烂头营，再原路折返回家。他说：“原来一个来回有13公里，用2小时上山，喘住气上去，有时来回要花4个半小时。行了一两年，慢慢变得快，现在舒服地走一个来回要1小时45分钟。”

四径2025｜首次报名被拒　努力“4in4”再接再厉

在2022年底，范荣臻首次报名，希望参加2023年的四径，结果未能成功。他说：“可以告诉学生，有时候做事不一定成功，就算老师也不例外，要去再尝试。”为增加下次成功报名的机会，他本身打算参加2022年圣诞的“香港4in4挑战”，但那几天要为考DSE的学生补课，也未能参赛。

在2023年的复活节，范荣臻自行试了一次“4in4”，用4日完成香港四大远足径。在2023年圣诞节，他发现“香港4in4挑战”没有跟补课撞期，便把握机会参加，顺利完成。试过一年两次“4in4”后，他第二次报名，希望参加今年的四径。他说：“如果今年也不成功，我会申请第3次！”

在写给四径创办人Andre Blumberg的自荐信上，范荣臻写了海明威在《老人与海》的名句“A man can be destroyed but not defeated（一个人可以被消灭但不能被打败）”。他说：“不知是不是这句话感动到他！校长一直跟学生及我们老师说这句话，就是不要服输。”结果，在2024年的平安夜，他收到Andre Blumberg的邀请，获得2025年的四径资格。

收到这个喜讯，38岁的范荣臻第一时间通知太太。他说：“这个机会很珍贵，第一次向太太申请走那么长时间。以前练习，我都限时11、12小时就要回家交人。今次我可以走完4条径才交人，这个是难得机会，可能之后太太都不准。”他感谢太太要在年初一至三照顾两个女儿。

因为学校曾与毅行教室合作，所以范荣臻今次四径得到“毅行先生”陈国强的支持。谈到目标时间，范荣臻担心自己太慢，希望可以在72小时内走完，成为生还者。他说：“真是未知之数，只能尽我能力去做。如果过了72小时，我都会继续坚持下去。”

四径2025｜家住梅窝　操惯凤凰山大东山

四径的参加者需要一口气连走香港四大远足径，由屯门出发，依次序逆走100公里麦理浩径、78公里卫奕信径、50公里港岛径及70公里凤凰径，共298公里；能在60小时内走完抵达梅窝，可获“完成者”称号，而在72小时内走毕，则被称为“生还者”。

在四大远足径之中，凤凰径是范荣臻的主场，凤凰山及大东山两大高峰都是他日常操山的训练场。他试过放工后由大澳上昂坪，连上凤凰、大东落梅窝回家，他也试过由长沙出发攀登凤凰山，连走几次上落来回。他最快用过约11小时30分走完整条凤凰径。

四径的一大挑战是挨眼瞓，范荣臻表示有经验，过往与校长、老师、学生等参加毅行者，多次花上四十多小时完成，所以对抵抗睡魔都有一定概念。范荣臻表示校长恽福龙鼓励他接受挑战，但也提醒他量力而为，他说：“校长很关心我，他告诉我，总之身体要紧，不要弄伤身体，一旦身体伤了，就照顾不到家庭，我家里还有两个女儿及太太。”

四径2025｜以身作则　与学生同行接受挑战

范荣臻期望这次四径之旅，可以作为身教，带给学生正面的影响。他说：“我想告诉学生，你们有挑战，我都有挑战。我也很想躲在舒适圈，但都决定跳出来。学生的挑战是DSE，这场考试给他们很大压力，压力来自学业及家庭。我的挑战就是这个300公里的四径，对体能很大考验，都想给他们看一看，老师如何一步一步去完成。我肯定不会是最快的一个，但我想香港的青年人看到，怎样去坚持行每一步，达成定下的目标。”

他续说：“现在有些年轻人选择躺平，没有目标，我想为香港社会带回精神及鼓励。虽然结果未必是最好，可能会有挫折，但总之坚持下去，点亮人生。我想感染其他人，带出香港以前的那份狮子山精神、不断奋斗！”