减肥｜工作压力大到半年重40公斤！没暴饮暴食 全为这原因所害
● 过劳肥是压力、荷尔蒙失调造成
● 调整饮食、作息和运动，搭配心理治疗改善
● 按压风池穴、肩井穴，可缓解压力
许多人超时工作、压力大，被压得喘不过气，每天忙到连吃饭时间都没有，人却像吹气球般胖了不少，这是怎么回事？台湾肥胖症卫教防治学会常务理事刘伯恩表示，这是“压力型肥胖”，也称为“过劳肥”，和心理因素有很大关系，想要减重，除了调整饮食、作息和运动外，应搭配心理治疗改善。
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压力一大 身体处于备战状态
所谓“压力型肥胖”，是因为压力造成体内荷尔蒙失调，出现代谢问题而导致肥胖。刘伯恩指出，人压力一大，体内会分泌一种可体松（cortisol）的荷尔蒙，让身体处于备战状态，如果压力持续，可体松会促使身体想要摄取更多热量，若摄取过多热量、糖分会转为脂肪。可体松大量分泌，就像长期服用类固醇一样，会出现水肿、肌肉量减少等副作用，使得体脂率上升。
熬夜失眠 工程师半年胖40公斤
曾有一位年纪不到30岁的内湖科技园区工程师前来看诊，身高170厘米、体重高达120公斤，病人主诉平常没有吃太多东西，却一直发胖。刘伯恩细问之下，才发现工程师换了工作后，半年内就胖了40公斤，原来是因工作压力大，常熬夜、失眠，就算睡着了还会梦到工作相关的事，头发出现圆秃，且胖的地方多在肚子，因此推断为“压力型肥胖”。
若要改善压力型肥胖，刘伯恩表示，首要先纾缓其压力，改善荷尔蒙等代谢问题，通常可先使用药物缓解压力，临床上约30%患者会给予治疗失眠药物、40%给予松弛剂，也会给予色氨酸相关药物让血清素（Serotonin）上升。
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稳定情绪 可多吃坚果、香蕉
当人体血清素浓度降低，会使人感到心情低落和饥饿，造成负向压力循环。刘伯恩建议，除了使用药物外，可以多补充钙、镁等营养素，多吃木瓜、坚果、香蕉等可提升血清素的食物，以稳定情绪。食物选择上，要避免易发炎食物，如含麸质、GI指数（升糖指数）高的精致淀粉等，或是以番薯、粟米等含抗性淀粉的食材取代，以稳定血糖和血脂。
刘伯恩表示，减肥除了饮食控制外，运动控制也不可忽略。刚开始不需要做过于激烈的运动，可每天至少做一个纾缓的体操，或一小时至少做三分钟的腹式呼吸，增加含氧量，让腹部肌肉活动。以求诊的工程师为例，当时每天只做体操，2周就瘦了10公斤，之后必须循序渐进增加强度，最好从事中高阶以上的有氧运动，如爬楼梯、慢跑等，才能达到热量燃烧减肥的效果。
中医建议 按两穴道纾缓压力
中医陈潮宗表示，很多人压力一来会暴饮暴食，造成压力肥。以中医来看，应避免吃“酸的”食物，以免刺激食欲，建议可以远志、酸枣仁、石菖蒲或天王补心丹等药材纾缓调适压力情绪，但要由中医师开立处方为宜。也可以透过按压风池穴和肩井穴，纾缓压力及减肥。
．风池穴：位于后枕部的枕骨之下，可先将身体坐直，沿着后头骨下两条大筋，摸到外缘凹陷处就是风池穴。可用两手大拇指按压。
．肩井穴：位于肩上，于乳头正上方和肩线交会处，双手抱胸，手指搭在肩颈交会处。可用食指或中指指腹向下揉按。
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