失眠｜工作压力大到睡眠也躲不过？10招改善困扰　由中午便要准备

睡不着、睡不好或睡不饱都是睡眠障碍者的主观形容词。

依据国际睡眠疾病分类，睡眠疾病大致可分为失眠、睡眠相关的呼吸疾病、中枢型的嗜睡症、日夜节律睡眠障碍、异睡症、睡眠相关的动作疾患、单独的睡眠症状及其他睡眠疾患，其中国人最常见的就是失眠。

除了依赖安眠药外，以下10招亦有助大家入眠：（按图了解）

可用三个月区隔 急性或慢性失眠

台湾乐生疗养院身心科颜琮祐主任指出，失眠是指睡眠维持困难，造成睡眠品质变差或睡眠时间减少，每周有三天或三天以上之失眠，且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，进而影响学习或工作者。如果持续时间少于3个月者为急性失眠，超过3个月以上者称为慢性失眠。

颜琮祐主任表示，曾有患者主诉失眠 2、3 天，希望服用安眠药物帮助睡眠，但经诊视后却发现其实是罹患躁郁症，而根据台湾的临床研究显示，接近三分之二的失眠求诊病患，同时罹患有精神疾病，高比例的共病现象显示，有可能在同一个案身上出现多重型别的失眠诊断，需要不同面向的评估与治疗，因此即早经由专业医生进行鉴别诊断并规划、提供适当的治疗，才能真正解决失眠症。

不过度依赖药物 找出会失眠原因

颜琮祐主任强调，不能只一昧依赖安眠药物，需先找出失眠原因，控制好相关疾病后，仍有失眠问题，可先考量非药物治疗（如认知行为疗法的放松治疗、睡眠控制、刺激控制法等），再辅以低剂量的药物治疗。

养成良好睡眠习惯 牢记10大建议

养成良好的睡眠习惯才是上策，并提供10项好眠建议：

1. 规律作息及睡眠
2. 舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫
3. 限制午休的时间
4. 晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟
5. 避免使用床或卧房为其他睡眠的活动场所，如看电视、打电动
6. 按时依照医生处方服用药物
7. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料
8. 睡前可食用助眠小点心，但不宜吃太饱
9. 规律运动；睡前宜做温和及放松身心之活动，切忌睡前剧烈活动
10. 积极参与社交活动

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