视力健康｜长期WFH双眼离不开萤幕？多眨眼外还有9招预防视觉疲劳
现代人沉迷3C产品，只是萤幕看太久，不免出现头痛、眼睛干涩、酸痛等症状，台湾眼科医生陈韵臻表示，小心是“电脑视觉症候群”找上身！长期下来更容易造成工作效率低下，甚至影响眼睛及肌肉骨骼健康。
陈韵臻指出，电脑视觉症候群相关症状，在肌肉骨骼方面，多与姿势不良及萤幕位置有关，病人会出现头痛、颈部僵硬、背痛和肩痛等。而在视力方面，可能受眼镜度数、光线、萤幕等影响，容易出现视力模糊、假性近视，聚焦困难等。眼表症状则可能是空调、眨眼次数变少导致，病征多是眼睛干涩、异物感、灼热感、眼睛发红等。
日常返工、玩电话都可能令到自己患上电脑视觉综合症，一起看看有甚么方法可以舒缓一下疲劳的眼睛（按图了解！）
9个技巧改善预防“电脑视觉症候群”
1. 调整萤幕亮度
萤幕亮度应随著环境来调整。若萤幕过亮，环境昏暗，眼睛容易疲劳。可安装自动调整亮度app，或是使用台灯辅助。
2. 电脑萤幕
避免萤幕眩光，可使用防眩光萤幕或萤幕眩光过滤器，或擦拭电脑萤幕也可减少眩光并提高清晰度。若已感受到画面闪烁，建议更新萤幕。萤幕前也可使用滤蓝光装置。
3. 坐姿端正
坐直并保持肩膀放松，避免头颈部向前倾。眼睛与萤幕距离应维持60至100厘米。眼睛应比电脑萤幕稍高，视线维持10至20度。良好坐姿可避免肩颈过度紧张，进而诱发头痛。
相关文章：咖啡每早一杯才上班？有提神、消脂10大好处但过量可致健康问题…
4. 打造适合工作环境
避免空调或电扇直接对着脸吹。放置萤幕的地方要避免眩光，尤其是来自灯或窗户的眩光，可关窗、使用窗帘或百叶窗改善。
5. 电脑专用眼镜
工作时可配戴降低度数的“电脑专用眼镜”。使用滤蓝光眼镜降低眼疲劳。避免长时间戴隐形眼镜打电脑。
6. 调大字体
若发现看电脑需要瞇眼，或是身体向前倾时，记得将字体调大。
相关文章：职场健康｜提防7大常见职业病 台面放满东西很容易伤及这部位…
7. 定时休息
依照20法则（每看 20 分钟电脑，望远看 20 秒）可帮助眼睛重新聚焦和休息。另外，伸展活动筋骨，已被证明可以提高工作效率并减少压力引起的眼部症状。
8. 多眨眼
使用萤幕时平均眨眼次数会降低，多眨眼可使眼睛的表面保持湿润。必要时可用人工泪液。
9. 定期检查眼睛
定期进行眼睛检查。
【延伸阅读，更多打工仔健康建议】
返工忙到冇停肩颈腰背处处酸痛？ 即做3套舒展动作纾缓绷紧肌肉
锻炼“这里”可让锁骨、背部更美 每日十分钟做4动作着衫更好睇
延伸阅读：
便秘恐诱发脑中风、心肌梗塞？肠胃医曝这“4种人”最容易！5方法顺畅排便没烦恼
【本文获“TVBS”授权转载。】