职场健康｜提防7大常见职业病 台面放满东西很容易伤及这部位…
现代人忙于工作，常常需要在办公桌前坐一整天，对身体健康造成许多伤害。长时间久坐、工作压力大，可能造成下背痛、眼睛疲劳、睡眠品质不佳等健康问题。本文将为大家介绍最常见的几种上班族健康问题，并且告诉大家该如何预防。
文： Amy Yang 医学审稿： 台湾赖建翰医生
上班族常见的7种健康问题！（点图阅读）：
1. 腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome）
造成原因：长时间维持相同的动作(例如用滑鼠)，容易造成手腕、手指等部位受伤或疼痛。腕隧道症候群可能导致疼痛、刺痛、麻木，甚至是整只前手臂剧烈疼痛。
预防措施：你可以在症状严重到需要针灸治疗、服药，或者甚至动手术之前，先尝试做一些简单的伸展与运动，或许可以帮助你舒缓紧绷的手腕。
如果工作时键盘放在电脑桌的键盘架上，而滑鼠放在桌上，可能让脖子和肩膀更倾向放滑鼠的一边。虽然许多人会在键盘架或滑鼠垫上放护腕垫，但其实手腕并不应该靠在护腕垫上，因为这样反而可能让你的手更加不适喔！
2. 下背痛（腰痛）
造成原因：连续坐在椅子上好几个小时，未活动筋骨，长期下来非常伤害身体，尤其如果你的姿势不良，伤害可能更大，而下背痛是各年龄层的成人常见的“职业伤害”。
有些人上班时坐姿懒洋洋，坐著的时候背部过度弯曲，也可能造成下背痛。专家建议，使用可配合人体高度调整的键盘架或电脑桌，可避免下背痛的问题。脚踏垫则是次佳的选择，不过因为脚踏垫的表面积小，可能反而阻碍了身体的活动。
预防措施：除了工作时多留意自己的坐姿以外，你也可以借由固定运动，来舒缓下背部累积之压力，例如加强腹部肌肉力量，就是很好的选择。
另外提醒一点，裤子后面的口袋，如果放太厚的皮夹，其实也有害你的健康。坐在过厚的皮夹上，可能会压迫到坐骨神经，造成剧烈的下背痛。
3. 关节问题
造成原因：人体本就需要多多活动，如果长期维持固定姿势，很容易就会觉得关节“卡卡”、紧绷不已。久坐可能会使髋屈肌(Hip Flexor)缩短、紧绷，而髋屈肌是负责擡腿、擡高膝盖等动作的主要肌群，如果髋屈肌过度紧绷，可能使骨盆前倾、压迫到背部，进而引起背痛问题。
预防措施：除了定时起来走动、伸展筋骨之外，你也可以参考美国梅约诊所(Mayo Clinic)建议的伸展动作，可帮助你松开紧绷的髋部。
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4. 眼睛疲劳
造成原因：上班族一天要盯著电脑萤幕好几个小时，上班一段时间后，可能就会开始觉得视力变模糊，而且通常眼睛会变得更敏感、眼睛太湿润或太干等等，都可能是眼睛疲劳的症状。
预防措施：放大字体、让自己不用瞇著眼睛看萤幕，是预防眼睛疲劳的方法之一。你也可以每隔一段时间，就休息一下、看向远方，让视线离开电脑萤幕，并且调整萤幕的亮度、避免光源过亮刺激眼睛。
5. 细菌滋生
造成原因：办公桌上滋生的细菌，是许多人意想不到的健康隐忧。面包碎屑、食物残渣不小心落入键盘的缝隙间，就可能引来带有许多病菌的老鼠。除此之外，许多生鲜食品或烹煮过的料理，需要冷藏，如果在室温下放置两小时以上，便可能有食安之虞。
预防措施：如果你经常在办公桌上吃饭，建议你记得准备手部消毒液或洗手乳，并且另外准备抗菌擦巾，每天擦拭工作桌与座位。邻近的同事如果咳嗽、打喷嚏，病菌就容易散播到空气中，保持清洁与消毒的习惯，便能让你免于传染病菌。
如果办公室设有茶水间，水槽、海绵等公共空间或用品，很容易藏污纳垢、藏有细菌，建议你可以使用厨房纸巾代替，以避免细菌传染。专家甚至建议，上班族如果常在办公室里吃东西，可以准备冰箱温度计与肉类温度计。
6. 过度伸展关节
造成原因：你的办公桌或许整理得很干净，但却堆满了键盘、滑鼠、电话等等，导致你身体经常过度伸展。如果你长期过度伸展，肩关节就会因为动作需要，而完全伸展开，但其实为了保护关节，你应该在适度范围内，活动关节即可。
建议你将所有物品，放置在能轻易伸手拿取的地方，坐姿挺直，前手臂平放，手肘刚好落在腰部的高度。
预防措施：建议你使用可配合人体高度调整的键盘架或电脑桌，就能避免过度伸展。脚踏垫则是次佳的选择，不过因为脚踏垫的表面积小，可能反而阻碍了身体的活动。
7. 压力过大
造成原因：现代人上班压力大，压力已经迅速取代了下背痛，成为对健康造成影响的最大问题。研究甚至发现，压力与背部疼痛、心理健康不佳之间，具有关联性。
预防措施：如果只是轻微的压力，可以在自己的座位上调整呼吸、缓和情绪，或做一些简单的瑜伽或动作，若有工作空档，不妨直接离开办公室，到户外走走，呼吸新鲜空气。但如果和同事或客户之间有严重冲突，造成你极大的压力，可能就需要客观的第三方帮忙调解。
此外，无论你相不相信，也有研究证实，电玩是纾解工作压力的方法之一。你也不妨调整心态，正向面对就业市场的竞争与工作挑战，将其视为打拚的动力。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：7大上班族职业病：了解腕隧道、下背痛等原因与预防】