没事做会内疚？无视别人劝告？　工作成瘾者最苦在于痛苦不自知

互联网上有这么一个心理测验：当工作疲倦时，你会想吃哪一个零食？开心果、口香糖还是糖果呢？选择开心果的人，意味着你喜欢过着淡泊名利，与世无争的生活；选择口香糖的人，做事则偏按部就班型，会一步步地去完成工作；而选择糖果的人性格上较为积极，企图心也比较强，是典型的工作狂形象。

工作成瘾心态如何调整：（按图了解）

不知道你测出来的结果准不准呢？虽然说心理测验仅供参考，但如果你是选择糖果的话，仍可以给自己一个警讯。实际上，根据美国精神科治疗师Bryan Robinson表示，工作狂不是由工作时间长短来定义，而是依据自己内心的想法来断定。举例来说，有些人明明在假期当中休息，仍会想着上班要处理的事，这样的现象可能就是工作成瘾，生活品质恐会明显降低。

为此，挪威卑尔根大学心理学院与其他团队便开发出一款“卑尔根工作成瘾量表（Bergen Work Addiction Scale）”，读者可以试着读出以下7个句子，并以自身情况来评为从不、很少、有时、经常或总是，借此了解自己工作成瘾的程度为何。

1. 你会思考如何腾出更多时间来工作。
2. 你实际工作的时间远超过预期。
3. 你为了减少内疚﹑焦虑和抑郁的感觉而工作。
4. 别人曾建议你减少工作量，但你并没有理会。
5. 如果不准你工作，你会感到有压力。
6. 比起工作，兴趣、休闲活动或运动的重要性较低。
7. 你的工作量超出负荷，使你的健康产生负面影响。

卑尔根工作成瘾量表反映出成瘾的7个核心要素，也就是凸显性﹑耐受性﹑心情调节﹑复发﹑戒断﹑冲突以及问题。如果以上的句子，其中有至少4个你选择了“经常”或“总是”回答的话，你很有可能是工作狂，并且已经对个人生活和健康造成负面的效果。

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投入工作并非坏事，但成为心理困扰和影响到生理状况时，就是时候正视问题了。提醒工作成瘾的读者，除了可以求助专业人士，也可以透过以下的方式尝试调整。

1.假日多与朋友相处

或许在以往的假日，你仍然会不时打开手提电脑，查看电子邮件或工作进度，甚至会传讯息给同事交代事情，根本没有花心思过私人生活。有多久没有全心全意地与伴侣相处呢？又有多久没有约朋友出去吃饭了呢？试着为伴侣或朋友安排一场约会和聚会，好好在假日中修补你久未经营的关系，进而释放长期累积给自己的心理压力。

2. 安排旅行或培养兴趣

别让工作耽误你的家庭生活。下班时间，就请不要再烦恼工作的问题，回家与家人互动和相处，在餐桌上聊一天所发生的事，或是共同安排一场小旅行。另外，下班后的时间也可以培养新的兴趣，提起对其他事物的好奇心，并借此练习放松，重新找回生活，重新找回自己。

3. 给自己放一个长假

研究发现，休长假对舒缓工作成瘾的症状有正面效果。通常，工作狂休假会产生不安与焦虑感，因此建议安排一个长假，但是绝不能浪费在暴饮暴食和狂睡这些事上，以免让身体更加疲劳。在这个长假，你可以阅读书籍、去看一直想看的展览、登山健行或是尝试露营，有计划和目标的休息。而这样的目的是能在休假中注入快乐的回忆，让你重新思考自己的理想生活。

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