【逃犯条例】以理服人只带来更大矛盾？　学习3个方法管理情绪

因政府有意修订逃犯条例而引起的社会风波持续两个多月仍未见有平息迹象，社会除出现多次激烈的警民冲突外，不少人也在人际关系与精神上受着压力，有闷难抒，甚至令大家在职场以至生活里造成困扰。现为注册社工，兼为“打工仔支援计划”负责人的胡咏诗表示，打工仔在这段时间应学习如何管理情绪，从此保障个人精神健康。

任大家是黄丝或蓝丝、武勇或撑警，但凡为今天的政治状况感愤怒、无奈、悲哀、失望或不忿，便应好好留意自己的情绪健康。胡咏诗指她近期曾接触过不少相关个案，其中有些人表示对社会发展至今天状况感无力，甚至质疑自己应否作进一步的行动才行；也有人对一些冲突事情留有余悸（如7月14日在沙田新城市广场的集会终演变成警民冲突，有人因看见平日熟悉不过的地方在当天竟变得如此纷乱而感惊恐），因而产生创伤后压力症。

创伤后压力症为焦虑症的一种，就是次事件为例，有人会因回想起冲突时的状况而出现负面情绪或难以入睡，有人亦会产生幻觉，以为自己又嗅到催泪弹的气味，亦有人不敢重回发生冲突的地方，以免再感不安。胡咏诗指，每个人就事情产生的情绪状况会有不同，有些人可能只需几天便可平伏，但亦有人可能几星期也留有余悸，社会绝不应轻视整件逃犯条例修定事情上对大众带来的心理影响。

留意个人情绪状况

的确，打工仔再关心社会也总得如常工作与生活，不过如察觉自己的情绪出现异样，胡咏诗便建议大家用以下三个方法来平衡心理，保持情绪稳定。

1. 管理讯息　避息精神压力

大家每日都会在手机收到各式各样与逃犯事情相关的文字短讯、图片及影片，倘若发现自己因看到这些讯息而感重大压力，最好便是停一停，暂停接收这些资讯，并将注意力转换到其他日常事情上。

不过，有时不是自己想停止接受就可以做到，特别是在一些WhatsApp群组里，想避免收到也不是所说般容易。胡咏诗就此便给予建议：“大家可从群组的性质作考虑，例如你是同事商讨公事群组的管理员，便可提醒大家开设这群组的原意是讨论公事，如要分享政见，不如另开一个群组。倘若有人因政见不合而离开，则可在私底下问候的近况，并对他们的情绪表示体谅，不用特别提起令他们不开心的事情。”

2. 多面睇　心情更平和

面对社会事件，大家容易有意见分歧，甚致造成对立、冲突及暴力。当大家与亲朋持有不同立埸时，可能你不同意对方的想法，但请先冷静下来，从对方的角度了解他们持相反态度的背后是否有一些善良的意向。

另外，若然发生争拗时，不少人都会尝试“以理服人”，希望藉自己所认同的道理来说服（或拗赢）对方，但胡咏诗却不认为这是个理想的处理方法，“当大家的情绪高涨时，就算说话再是合理也很难令对方信服的。若大家是当中间人的话，不用在两边之间附和，反而先要把话题暂定，让双方都冷静。例如亲戚间有冲突时，便可说句：‘我只想食一餐安乐茶饭！’、‘一起吃生果吧，爸爸已预了你份’等，尝试用关心将他们联系，至彼此的心情去到一个理想的状态才重新展开讨论。”

3. 管理情绪　疏导有法

如大家想改善个人的情绪状态，不必假手于人，要求别人对自己好，令自己好过，反而是要当上情绪的主人，自己管理好个人情绪，并从学习疏导情绪开始。

发泄，是一触即发的反应，很多时更是以带破爆性的方法来排走负面情绪，例如被人打了一拳，便想立即还击，不过在发泄背后，却未必有一个明确想要达到的目标，甚至当发泄程度愈来愈激烈时，更会令负面情绪爆发得难以收拾。

胡咏诗所提出的疏导情绪，却是与发泄有所不同。“疏导是用有秩序的方法来抒发负面情绪，在过程中，行为与思绪是同步的。例如，向身边信任的人分享不快，以从中理顺混乱的思绪及抒发心中情。另一些方法，如透过参与艺术活动、听音乐及做运动等亦可消减负面情绪。”她亦建议大家在感不安或愤怒时，可藉静观练习来专注身体当下状况，甚至从此增进抵御精神压力的能力。

困扰难散　应找专业人士协助

胡咏诗指，上述建议皆是可协助自己及身边人纾解不快及愤怒等的方法，但若然发现情绪仍是无法平静下来，或得考虑寻找专业人士协助，“或许不是很多人留意得到，但社会要是如此下去，或会有很多人会受到创伤后压力症的影响，情况可大可小的。”

为协助有需要人士整理情绪，她亦将于本月24日在由香港家庭福利会举办的讲座，以提供纾缓情绪的锦囊及抵精神压力的方法。是次讲座的费用全免，有需要人士不妨考虑参加。

攻略“危城转机 心灵解困”讲座（按此了解详情）

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