【大学毕业】生活巨变　易有“毕业后抑郁”　专家：可练习正念

从大学毕业后到进入职场，可能是年轻人面临最巨大的生活转变之一。由无忧无虑的读书生活，变成要肩负起养活自己，甚至家人的重担，没有心情不好就不上班的任性、做错事亦要承担相应的后果，没有人会再当你是“后生仔女唔识嘢”。面对种种挑战和未知的恐惧，有毕业生出现“毕业后抑郁”（ post-graduation depression）情况。

不少人期待大学毕业的日子，不用再考试、不用赶论文，并已摩拳擦掌准备在社会上发挥多年所学的知识和技能。不过，在兴奋以外，他们可能会因为面对人生的巨大转变而对未来产生悲伤或担忧的感觉。

毕业后，你可能会意识到自己没有任何事可做，只是整天躺在床上说要找工作。你开始质疑，自己凭甚么可以在众多求职者中突围而出呢？这种思维令你愈来愈没有动力，整天在家睡至日上三竿，然后打机、看Netflix度日，在夜深人静的时候，一种惊恐的感觉就突然袭来。

有网站描述情况，并称之为“毕业后抑郁”（ post-graduation depression），并指这不是官方诊断的精神疾病，但通常被用来描述毕业生在离开大学后极度悲伤和功能受损的情况。

幸运的毕业生或许在毕业后一两个月内已找到工作，甚至还未毕业已获公司聘请，不过，亦有不少毕业生在求职时处处碰壁，这可能会严重损害一个人的自尊心，但压力来源不只是否找到工作，亦是因为大学毕业是人生的一大輚变。

网站引述专家Rachel O'Neill的意见，“大学毕业代表著一个重要的人生转变，对于许多人来说，即将毕业意味著需要开始新工作、结识新的人、搬到新地方等，他们对这些剧变或会招架不来，并感到相当大压力。”Rachel O'Neill 本身在网上平台Talkspace提供咨询服务旳辅导员。，

“毕业后抑郁”的症状

Rachel O'Neill指，正在经历“毕业后抑郁”的人可能会注意到自己感到难过，或与大学时的生活方式脱节，然而，通常他们将能够在生活的其他方面找到快乐，例如与家人或朋友共度时光。“如果一个人感到非常悲伤和沮丧，并且在生活其他方面没有找到快乐，那么这可能是与心理健康专业人士面谈的好机会。”

网站引述另一位于Talkspace治疗师Cynthia Catchings提醒，刚离开学生的生活之后，可能创造了一个空白，“毕业生可能会转向某些事物，例如酒精、香烟或药物等，去填补这个空白。”

她表示，若担心“毕业后抑郁”会演变成抑郁症，就要留意临床抑郁症的特点，包括沮丧和忧郁，使人无法完成日常活动，干扰工作或人际关系，而且持续时间更长。如果觉得自己每天都在苦苦挣扎，甚至无法做最基本的事情，便要向专家寻求帮助。

如何解决“毕业后抑郁”

两位专家均提出不少建议，包括无论遇到什么样的悲伤，重要的是要留出空间去感受情绪并照顾好自己。

Rachel的建议是以正念（mindfulness）练习可以在不批判的情况下识别情绪，“情绪是对生活中正在发生的事情的自然反应，不要试图摆脱，而是让自己体验它。此外，日常的肯定或实践感恩亦非常有用。”

至于Cynthia Catchings则建议：“创建一个梦想板或时间表，设定每日、每周、每月和每年的目标。”制定一个生活时间表，可尝试每天在同一时间上床睡觉或醒来，确保自己定时吃饭，保持健康，以免由于抑郁或焦虑引起的情绪化饮食或饮食失调。

如果你刚刚毕业并开始有“毕业后抑郁”的感觉，不要太担心，你并不孤单。完成大学课程已是一个了不起的成就，不要否定自己的价值，在面对新的挑战时，容许自己有失败机会。正如专业人士所说，让自己感受所有的情绪，在伤心失望时不忘好好对自己，鼓励自己再接再厉。

（资料参考：Ladders）

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