【职场健康】定时提醒休息、自动调整色温 2大护眼程式抗数码眼
打工仔返工、放工都离不开电子屏幕，让双眼容易不适感痛楚或干涩频频。“数码眼疲劳症”已成为常见都市病，但现代人总没可能不用手机，所以其中一个护眼方法就是使使用“20-20-20护眼规则”，同时，市面上亦有不少应用程式可帮助用家护眼。
数码眼形成原因
近视、眼痛、眼干…不少打工仔都因工作而导致眼部不适。谁叫大家整天都要看着电子萤幕呢？因为对眼睛来说，每天长时间近距离观看萤幕其实是一种高强度运动，而正如跑步后肌肉会疲倦酸痛，眼睛“运动”后一样会感到眼痛、眼酸。
长期观看电子萤幕之所以会引起眼睛疲劳，原因在于它会令人们眨眼的次数减少。据美国眼科学会临床发言人Purnima S. Patel博士的说法：“一些人长时间望着萤幕后，会出现‘数码眼疲劳症’（Digital Eye Stain，又称数码眼）眨眼次数减少，引起眼睛疲倦、干涩。”
除了蓝光外，电子屏幕与纸张的分别还在于文字清晰度。通常手机上的文字都不够纸张的线条清晰，字与背景的对比度亦有所下降，萤幕的眩光和反射也会使阅读变得困难。
20-20-20护眼规则
怎么办才好呢？总不会叫打工仔不再使用手机吧？其实培养一个简单的习惯就可以减轻眼睛受到的损害。如果打工仔的眼睛有酸痛、疲倦、流眼水、痕痒、干燥及灼热等等征状，这个习惯或许会有用。
20-20-20护眼规则由眼科医学博士推广开来，它建议每对著电脑20分钟，就休息20秒来看看20呎（约6米）以外的事物，目的是给予长时间聚焦的眼睛休息时间。只要适时看看远方景物，放松绷紧的眼部肌肉，便可缓解不适。
每次都20分钟未免有点难记住？有时打工仔忙起来连水都不能喝，集中精神又容易忘记时间流逝，哪会记得每20分钟就要擡起头来？不要紧，有个网页叫“Protect Your Vision”会提醒用家定时休息。此外，Chrome、Firefox等浏览器都拥有类似功能的线上应用Plugin。
调较萤幕色温
除了定时休息眼睛外，调整电子萤幕的色温也是保护眼睛的重要方法。众所周知，电脑、手机的萤幕会出蓝光，调整萤幕色温至较黄、较暖的色调能有效减少蓝光。打工仔可以下载一个名叫“F.lux”的应用程式，它会根据一天时间自动调较电脑萤幕的色温，特别一到晚上就会显示温暖偏黄的色调。
平时打工仔也可以把手机亮度降低。Iphone用家可以使用手机内置的“Night Shift”、“Reduce White Point”功能调较萤幕色温，又或者利用“Invert”功能打开dark Mode，都有助减少蓝光。
20-20-20护眼提醒程式：网站、Chrome版、Firefox版
f.lux下载地址：按此
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