瘦身｜营养师推9个佛系减肥习惯 不节食都可自然健康瘦懒人必学
减肥瘦身｜减肥是女生们终生事业，为了达到瘦身效果，大家大概都尝试过千万种方法，当中包括：168间歇性断食法、204断食、健身重训训练等。最近，台湾营养师高敏敏就分享了9个偷偷变瘦的小行为，不需要挨饿节食或狂做运动，都可以慢慢地瘦下来，想佛系瘦身的你，不妨一试!
台湾营养师高敏敏经常在个人社交平台发文，分享食物营养、卡路里、保健品好物推介等。作为营养师的她提醒大家切忌节食，否则容易复胖，更令体脂一次比一次更高。因此，她建议大家可先从简单小行为开始著手，亦避免一下子过于压抑自己，导致出现报复性进食的情况。
9个令你偷偷变瘦的小行为
变瘦的小行为1｜吃火锅把油捞掉
经过肉片、火锅料的烹煮后，火锅汤的表面会出现许多浮油。大家可先将油捞掉减少吸收一点油脂，这样可避免夹起配料时裹上表面的浮油。
变瘦的小行为2｜吃完多走动
饭后散步不仅能降低血糖浓度，稳定血糖，还有效缓解胀气状况，让身体释放内啡肽，达到舒缓情绪、减缓失眠症状的效果。
变瘦的小行为3｜吃肉去皮
吃肉前，可先去除表皮，这大约可减少约25~30%的热量，有效减少过多的饱和脂肪、胆固醇。
变瘦的小行为4｜少吃肥肉
可优先选择进食瘦肉，或是肥肉去掉，就可减少脂肪摄取，避免心血管疾病。
变瘦的小行为5｜不吃甜食
大多甜点都含有大量的糖、油、淀粉，除了令血糖爆表，亦是变胖的地雷之一。
变瘦的小行为6｜吃饭细嚼慢咽
突然进食大量的淀粉，易造成血糖上升，导致脂肪囤积。细嚼慢咽地进食，既可减缓血糖上升的速度，又可增加饱足感，避免暴食。
变瘦的小行为7｜每日喝水量足够
要多喝水已经老生常谈，但还是会有很多人忽略。足够的饮水量不仅能增加饱足感，还能维持正常代谢，大大帮助瘦身成效。
变瘦的小行为8｜吃饭七分饱
大多数现代人的运动量过少，若三餐都吃十足饱，容易进食过多。建议最好吃到不饿、七分饱就好，以免吃过量导致脂肪囤积。
变瘦的小行为9｜优先选择原型食物
加工食品在制作过程会添加大量油脂、调味，建议优先选择原型食物，保留较多营养之余，热量也比较低。
(资料来源：文章获营养师高敏敏授权转载。)
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