上班族易失眠皮肤差情绪不稳　18种必食减压食物:香蕉/豆腐/鸡胸

减压/心理健康｜上班族工作压力大，有时候日做夜做，完全没有时间好好调节自己心情。除了下班抽时间做运动、购物享受“Me time”之外，我们更可以在日常三餐多进食“减压食物”，健康之余，亦有助改善情绪。健康医聊团队healthtalkhk最近分享了18种减压食物推介，大家不妨试试!

都市人生活、经济压力大，加上饮食不定时，甚至有时候暴食暴饮，容易心烦气躁、情绪失控。健康医聊团队healthtalkhk近日发文，并整理出台湾营养师刘怡里建议，指出平日可选择含高钾、花青素、多巴胺等食材的减压食物，配合保持多饮水，有助减低爆煲或患上情绪病的机会。

营养食材推荐1｜高钾

压力情绪上升，血压容易跟随上升，除减少高盐食物外，建议可补充含钾量高的食物，帮助盐分代谢，放松血管，食材如菇类、空心菜、牛蒡、韭菜、香蕉及香瓜等。

营养食材推荐2｜花青素

情绪欠佳时，往往影响作息与睡眠，皮肤状况亦不会好，这时候可补充含丰富的花青素的紫色食物。可让皮肤血管健康有弹性。食材如蓝莓、茄子、桑葚、葡萄、紫蕃薯、黑米、黑豆等。

营养食材推荐3｜多巴胺

一种大脑的神经传递物质，当多巴胺不足，人类会感到疲劳、抑郁、专注力下降，严重时会影响睡眠，饮食可以多摄取酪胺酸成分高的食物，可顺利合成多巴胺。食材如香蕉、鸡胸肉、三文鱼、豆腐、南瓜子、牛奶等。

营养师：多饮水更助减压

刘怡里提醒，水分有助身体新陈代谢，当身体处在高压或烦躁时，很容易产生自由基，造成身体慢性发炎，所以足够的水分是身体抗压抗发炎的必须品，心烦气躁时，饮杯凉开水、慢慢喝，这样会感受到身体压力释放。

除选对食物，也可做一些让自己放松的小物品，像精油、香氛等，甚至换换家中摆设，穿上明亮色彩舒适的衣服，做一些伸展运动、静想、听音乐，这些活动也可让情绪舒缓。

(资料来源：文章获健康医聊团队healthtalkhk授权转载。)