168断食缺点｜台女168减肥致胃溃疡　台医拆解成因:3类人不宜断食

168断食缺点！168断食法是不少女生首选的减肥方法，“168”意思是在一天之中只有8小时可以进食，16小时断食，透过限制进食时间减少热量摄取，并在断食期间进一步分解脂肪，达致减肥效果，朱千雪、汤洛雯、杨丞琳等多位女生都曾实行“168断食法”，更大赞减肥效果显著！

但究竟168减肥法是否适合每位女生呢？有位台湾女艺人日前就在节目上分享了自己实行168断食法的经历，实行1周后惨致胃溃疡，而且这并非单一例子！那么168断食要怎样实行才能健康又有效地减肥，又有那些人不适宜168呢？立即看看台医及营养师的拆解！

减肥｜台女“168断食法”减肥致胃溃疡　盲目跟从后果严重

“168断食法”红遍全球，亦引来一众女生“跟风”，但原来168断食并非适合所有人？台湾艺人黄小柔早前在综艺节目《医师好辣》上就分享了自己实行168断食法的亲身经历，她在8小时的进食时间中，也控制住自己不要吃得太夸张，一心以为这样就能瘦得比较快，而在头3日减重效果确实显著，但后来就开始病倒了。

黄小柔表示，过去试过不同的减肥方法，把肠胃弄差，胃部相对较敏感，所以持续实行168断食，就令她感到胃部疼痛，求医后就发现是胃溃疡。由于空腹导致胃酸产生，加上黄小柔曾经因为胃穿孔留下了伤口，而胃酸分泌不断刺激伤口，最终就变成了溃疡，所以168其实并不适合她。

肝胆肠胃科医生陈炳𫍯就指出，其实空腹并不会对胃部造成直接伤害，但我们身体里设有一个生理时钟，之所以要固定吃三餐，就是因为到特定时间我们会感到肚饿。肚子饿时就会产生胃酸，当你吃了食物后就能把胃酸中和，但在刚刚开始实行断食时，空腹时胃酸同样会分泌，所以这时候你没有给它食物的话，就会导致溃疡。

总而言之，平日习惯了定时吃三餐，又希望开始实行断食法的话，就要让它慢慢习惯，循序渐进，好让肠胃道适应。不同的断食减肥法并不是每个人都适合，大家应要考虑到自己日常饮食习惯，再作调整！

168断食缺点｜168断食法并非人人适合　台医劝3类人不宜试！

黄小柔的个案其实并非单一例子，另一位肝胆肠胃科医生王威迪也分享一个个案，一名业务员实行168断食法减肥，没有变瘦之余也同样出现胃部溃疡又发炎情况。这名病患虽然把进食时间缩减到8小时，但他从不戒口，高油高盐的食物搭配上含糖饮料通通照吃，甚至会因为少吃了一餐，就把午餐的食量增至接近2倍，导致胃酸分泌过量，胃部负担过重。

王医生指出，实行168断食法切忌暴饮暴食，而且运动量大、糖尿病控制不佳及不忌口这3类人士都不适合实行，加上含糖饮料、淀粉类这些食品，都会刺激到胃酸分泌，所以应要减少摄取，否则减肥不成之余，更会有损健康！

实行168断食法，一下子要把空腹时间拉至16小时，胃部确实难以适应，营养师李婉萍就提议可先实行“1212断食法”，即空腹12小时，其余12小时可以进食，逐步逐步控制空腹时间，以免影响健康。

至于168断食法的减肥效果，《01女生》曾经向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）了解过，陈曼婷回复，刚开始节食时的快速减重效果除了来自于实际消脂以外，也跟摄取量减少后肠道中食物重量变少、变轻的原因有关。另外，加上身体代谢会对于饮食模式产生惯性，长期168饮食一段时间后亦容易遇上停滞期，需要调整。因此首周的减重效果一般最为理想，后面亦需要调整好心态持之以恒才可以获取最后成功。

不过说到底，各种减肥方法的成效及实际实行方法都是因人而异，不要盲目跟从网上减肥贴士，最理想当然是向营养师征询意见，而在减肥期间感到不适就要尽快求医！