减肚腩｜日本爆红“8分钟快速瘦腰操” 激减腰间赘肉 练出马甲线
减肚腩瘦腰操8分钟练出马甲线效果显，！每逢夏天，又到了穿露腰装及泳衣的时候，腰间鬼祟肉令人烦恼，感觉好像怎样穿也不好看！作为最难减的腰间赘肉，确实令女生们大感烦恼，日本“8分钟快速减肚腩瘦腰操”最近在网上爆红，有网民实试过每天做3遍，持续2周即能击退后肥及侧腰的赘肉，打造出超迷人的马甲线条，大家也赶快跟著做，一起锻炼腰侧线条，养出纤腰吧。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作1：擡胯侧腰拉伸
吸气时擡起右手手臂，呼气时则擡起右边胯部，要注意侧腰的接伸及收缩，持续做30秒，然后左边做同样动作。
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8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作2：胸腔左右平移伸展
打开双脚，骨盘保持置中，双手打开向外伸展，胸腔左右平移拉伸，重复做30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作3：左右扭动腰腹
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双脚打开比肩膊宽，臀部可以微微向后，双手手肘并拢起来，左右扭动腰腹位置，同样重复30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作4：弓箭式伸展
双臂分别向对面方向往外伸展，将指尖尽可能向远接伸，帮助拉伸侧腰，注意不要翘出臀部，好好保持核心稳定，持续30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作5：手肘往后拉伸
双手十指紧扣，两边手肘打开，用力把手肘往后拉伸，转动腹部，左右交替地做，并持续30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作6：擡腿腹部转动
捉紧双手，双手手肘朝地，双手连同腰部左右转动，同时擡起膝盖，紧记要维持身体核心的平衡，重复做30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作7：大字形对角伸展
打开双脚，双手同样打开并往斜上伸展，用手臂带动，双手分别向对角方向伸展，左右交替重复30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作8：腰部侧弯
双脚继续打开至比肩膊宽，将上半身左右侧弯，指尖往下方腰延伸，伸展脊椎，左右交替重复30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作9：提腿碰脚后跟
首先打开双手，然后弯曲膝盖把脚向上提高，尝试用手触摸对面脚后跟，重复30秒。
8分钟快速减肚腩瘦腰操｜动作10：侧腰伸展
最后千万不要忘记伸展，右脚放在左脚后面，右手往上拉长，保持呼吸伸展右侧腰的肌肉，维持15秒然后转边。
这位博主每日做3遍，跟著做了2星期侧腰及后腰的赘肉也有明显减掉，腹部变得更紧实，还得练出马甲线，瘦腰效果相当显著。不少网民也回应指做了一遍后腰侧肌肉］明显感到酸痛、偀了一遍即时爆汗，有全身运动完的感觉。