改善虎背圆肩练成直角肩 韩国YouTuber分享8分钟美背运动

虎背圆肩是不少女生最担心的问题！近年来健身热潮有增无减，不过都市女性繁忙，并不是人人都可以抽时间上健身房做运动，因此针对不同部位的workout动作最受女士们欢迎，只需要每日抽几分钟时间，就可以练出理想的线条，而近日夏日炎炎，对于喜欢穿上清爽小背心的女生们而言，最令她们担心的就是背脊及肩膀线条不理想，就很容易变成虎背圆肩，令自己看起来显壮圆润。有位韩国 YouTuber 在其频道上分享影片，称每日只要花8分钟做足以下8个动作，持之而恒下就可以练成直角肩。

都市女性繁忙，上班经常要坐在自己的位置工作，而下班后大部分女性都会选择回家休息，或与朋友、亲人吃晚饭，久而久之身形也会慢慢走样，尤其是对某些坐姿不正确的女生影响更大，或有机会引起肩颈膊痛的问题。其实坊间有不少Workout锻炼都可以改善身形，也可以让大家看电视时边看边做。

有位韩国 YouTuber 分享影片，教大家只要每日花8分钟做以下8个动作，每个动作做一分钟，就可以练成直角肩，改善虎背圆肩的问题。从影片所见她的背部肌肉线条十分明显，看起来相当紧实，视觉上看起来更纤瘦！

改善虎背圆肩练成直角肩｜(一) 大幅度向后打圈

首先，两手搭著两肩，挺直上身，并且将双手大幅度向后打圈，谨记一定要令肩胛骨有锻炼的感觉才算正确。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(二) 大W上下郁动

双手向上伸直形成“大”字，然后垂直手肘向下至侧腹位置形成“W”字，同时也要谨记挺直上身及收腹，并且尽量加大动作的幅度。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(三) 前后摆动双手

将双手放在侧腹位置并打开，手指同时撑大，然后用肩胛骨的力前后摆动双肩，千万不要用手的力令自己双手肩摆动，因为这个动作也是要锻练你的背脊肌肉。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(四) 背泳式摆动

打开手指并且将手掌心向上，然后伸直双手，将左右手分别地往后转，犹如背泳式摆动双手，同时都是要确保肩胛骨有紧夹的力量。完成这个动作后可以休息15秒。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(五) 天鹅拍翼

先将双手伸直，然后就好像天鹅摆动翅膀上下摆动，这个动作也很需要挺直上身，并且每一下“拍翼”的动作都需要往后摆动，头也可以微微向上望，顺便塑造颈部线条。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(六) 大W上下左右郁动

这个动作跟动作(二)相似，同样将双手向上伸直形成“大”字，然后垂直手肘向下至侧腹位置形成“W”字，但之后则需要手臂往下伸直，同时要谨记这个动作可以锻炼到肩胛骨的力。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(七) 屈曲90度角往外伸直

将双手放在侧腹位置，并屈曲成90度角，然后往外伸直，之后再将双手收回来并屈曲成90度角。在一分钟内重复以上步骤，过程中也需要挺直上身及收腹。

改善虎背圆肩练成直角肩｜(八) 用力往后

最后，将双手及手指都伸直，并且用力往后，每一下回来的动作都要保持双手在大腿位置，不要超越大腿。

完成以上动作后，记得要做一些舒缓肌肉的伸展动作，不要让肌肉太绷紧。